Открай време знаем, че закуската е едно от най-важните хранения за деня. За съжаление все повече хора я пропускат. Обикновено това е в резултат от забързаното ежедневие и редицата задачи и ангажименти. Рядко се замисляме, че действайки по този начин, караме стомахът ни да страда. Не се чувстваме заредени с енергия и вредим на доброто си настроение.
Сутрешното хранене е много важно, но трябва и да имаме нужните знания, ако искаме да поднасяме на организма си качествена и балансирана храна, богата на всевъзможни полезни елементи.
Още: Синдром на хамстера: 5 начина да спрете да закусвате постоянно
Има определени храни, подходящи за похапване през това време на деня. Много е важно храната да не е тежка, защото ако е прекалено тежка, ще се почувстваме по-лениви. Закуската трябва да е лека и същевременно с това питателна. Тя трябва да ни предоставя нужната доза енергия за няколко часа и така ние ще бъдем ефективни и ще се справяме брилянтно с поставените ни задачи на работното място.
Кои са храните, които е желателно да консумираме за закуска?
Добрата новина е, че храните, които е препоръчително да се консумират за закуска, са най-разнообразни по вид и хранителна стойност. Вместо да ядем баничка, кифла, кроасан, сандвич, по-добре да си сготвим нещо здравословно у дома. Днес сме решили да ви предложим няколко закуски - бързи, лесни и вкусни, с добри хранителни стойности, които ще ви поддържат сити през по-голямата част от деня.
Идеи за вкусни и здравословни закуски
Още: Кардиолог: Това са трите най-добри закуски за сърцето
Яйца
Можете да ги приготвите, както на вас ви допада. Нека не забравяме, че яйцата са изключително богати на протеини и са перфектният заместител на всяка друга закуска. В яйцата се съдържат и много витамини и минерали, които всъщност ще се грижат за добрият ни тонус.
Орехи
Още: Най-добрите закуски за МЪЖЕ са ето тези!
Препоръчително е да се консумират в суров вид. Ако не обичате сурови ядки, похапвайте ги изпечени, без сол. С орехи може да си приготвите и друга закуска. Вариант е да ги добавите към киселото мляко. Така те ще се превърнат в тонизираща закуска, богата не само на растителни протеини, но и на добри мазнини. Орехите могат да се смесят със смутита, овесени ядки, шейкове и други.
Овесена каша
Овесената каша е закуска, която позволява да бъде приготвена по най-различни начини. Тук може да се съобразите изцяло с вкусовете си предпочитания. Хубавото на овесените ядки е, че те са богати на фибри и ни държат сити през целия ден. Някои хора предпочитат да ги похапват с кисело мляко, други с плодове, а трети с прясно мляко.
Протеинови палачинки
Още: Не една, а цели 2 закуски само за 5 минути
Протеиновите палачинки са една от най-полезните закуски, тъй като те ни дават много енергия. Важно е обаче да не използвате бяло брашно, а пшенично, ленено или друго пълнозърнесто брашно. В сместа за палачинки добавете и протеин на прах. Така се получава перфектната закуска за деня.
Авокадо
Страхотен плод с незаменими качества. Можете да похапнете авокадото под формата на пастет. Към него бихте могли да добавите чушка и да го гарнирате с лентички краставица. Можете да го приготвите и на сандвич. Отново става въпрос за пълнозърнест хляб. Преди това го изпечете, за да се получи по-вкусна и хрупкава текстура. Хранителните вещества, съдържащи се в авокадото, ще ви дадат много енергия и ще се чувствате сити за дълго време.
Още: Това са здравословни високопротеинови закуски с ниско съдържание на калории
Това са петте закуски, които да консумирате през деня, ако искате да се чувствате добре и да изглеждате по начин, който желаете.
Старайте се никога да не пропускате сутрешното хранене, защото то е много важно за организма ни и това как той функционира през останалата част от деня.
Още: Лекар: Това са 5-те най-добри закуски за сваляне на холестерола
В случай, че сте твърде ангажирани и не ви остава време за приготвянето на закуска, похапнете шепа сурови ядки и плод.
Статията има само информативна цел, не замества консултацията с лекар, нито балансираното хранене.
