Много от нас смятат, че тези симптоми са резултат от тежка работа. Но могат да бъдат причинени от понижени нива на магнезий и витамин К в тялото.
Ето от какво имате нужда, ако страдате от главоболие, безсъние и липса на енергия:
Магнезий
Ползи:
1. Магнезият участва в най-малко 300 различни химически реакции в нашето тяло. Съдейства са превръщането на храната в енергия и създава нови протеини от аминокиселините. Ето защо липсата му води до безпокойство, стрес и умора.
2. Магнезият предотвратява честото главоболие и помага в борбата с мигрените. Недостигът на магнезий намалява нивата на серотонин, което води да свиване на кръвоносните съдове.
3. Липсата на магнезий причинява депресия и безсъние.
Препоръчителната доза от специалисти е:
400 мг за мъжете между 19-30 години
420 мг за мъже над 30 години
310 мг за жени 19-30 години
320 мг за жени над 30 години.
Богати на магнезий са: спанак, ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, риба, месо, авокадо.
Витамин К
Ползи:
1. Витамин К ситнезира протеини, които са важни за съсирване на кръвта и спиране на кървенето. Недостигът на витамин К може да причини прекомерно образуване на синини или кървене.
2. Сред другите ползи от витамин К, които не са напълно научно доказани, са защита от калцификация на артериите и вените и понижаване на риска от заболяване от рак на простатата и Алцхаймер.
3. Витамин К си съдейства с витамин D, което води до набавяне на калций за костите и ги прави по-здрави. Ниските нива на витамин К повишават риска от фрактури.
Препоръчителният дневен прием от Витамин К варира според възрастта, пола и теглото. Стандартно един възрастен се нуждае от 0,001 мг от Витамин К за всеки килограм.
Ето храни с богато съдържание на витамин К:
- подправки: босилек, мащерка, магданоз, кориандър, салвия, риган;
- лютиви подправки: пипер, чили, къри , лютив червен пипер „кайен“;
- зелени зеленчуци: спанак, къдраво зеле, цвекло, ряпа и други;
- градински салати: зелен лук, градински кресон, червена цикория, марули, червена маруля, целина, айсберг;
- зелеви култури: брюкселско зеле, броколи, зеле, карфиол, китайско зеле, савойско зеле;
- други: аспарагус, праз, копър, бамя, туршии, соя, зехтин и сушени плодове.
Преди да приемате магнезий и витамин К като хранителни добавки, се посъветвайте с вашия лекар, тъй като високите им дози водят до странични ефекти и взаимодействат с други лекарства. Една здравословна и добре балансирана диета е достатъчна за приемане на необходимите количества магнезий и витамин К от организма!
