Независимо от възрастта ви е важно да пазите здравето на сърцето си. Това ще намали риска от различни болести, като сърдечни заболявания и инсулт. Но също така ще се почувствате по-готови да се занимавате с други здравословни неща, като упражнения и добър нощен сън.
Да се храните разумно за сърцето си е един от начините да подобрите здравето си от днес. Добрата новина е, че като добавите само няколко храни към вашата диета, можете да подобрите здравето на сърцето си.
Учени: Това е най-добрата подправка за мозъка и сърцето
Полезните за сърцето храни също са вкусни и разнообразни, така че можете да ги използвате по няколко начина за закуска, обяд и вечеря и никога да не ви омръзват. Така че е добре да ги включите в диетата и начина си на живот.
Освен това здравото сърце предпазва от стареене и може да доведе до дълголетие, така ще извлечете краткосрочните ползи от тези богати на хранителни вещества храни, както и дългосрочните ползи по отношение на здравето с напредване на възрастта .
Ето 9 здравословни за сърцето храни, с които да се запасите тази седмица и да ги държите в шкафа и хладилника си като основна храна.
Цвекло
Цвеклото съдържа различни витамини и минерали, включително здравословния за сърцето калий, но наистина блести поради високото съдържание на диетични нитрати. Хранителните нитрати от цвеклото се превръщат в азотен оксид в тялото, което помага за разширяване на кръвоносните съдове. Това премахва стреса от сърцето ви и може да подобри кръвното налягане.
Въпреки че сокът от цвекло е лесен начин за получаване на концентрирани нитрати и вие със сигурност можете да ги приготвите сами, може да сварите цвекло и да го съхранявате в хладилника или да се запасите с цвекло на прах. Можете просто да го добавите към смутита или овесени ядки.
Шам-фъстък
Близо 90% от мазнините, открити в шам-фъстъците, са добрите моно- и полиненаситени видове, а всяка порция осигурява 3 грама фибри.
Пълнозърнести продукти
Диетите, които редовно включват пълнозърнести храни, могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Виждаме това чрез средиземноморските модели на хранене, а ново проучване показа замяна на рафинирани зърна с пълнозърнести за намаляване на общия и LDL холестерол, както и на триглицеридите.
Четири упражнения, с които да поддържате сърцето си здраво
Картофи
Когато става дума за здравето на сърцето, приемът на калий е важен за кръвното налягане, а картофите предлагат повече калий на порция, отколкото ще намерите в един банан.
Овесени ядки
Разтворимите фибри, намиращи се в пълнозърнестия овес и овесените трици, могат да помогнат за понижаване на LDL или „лошия“ холестерол. Три грама разтворими фибри в допълнение към диета с ниско съдържание на наситени мазнини могат да намалят риска от сърдечни заболявани. Една ½ чаша порция овес съдържа 2 грама разтворими фибри, така че се насладете на стандартна купа овесени ядки или добавете малко към вашето смути.
Авокадо
Авокадото е предимно мононенаситено, което, когато се яде вместо храни с високо наситени мазнини, може да помогне за поддържане на здравословни нива на холестерола.
Сьомга
Повечето хора не консумират препоръчителните две порции мазна риба на седмица, за да намалят риска от сърдечни заболявания и инсулт. Насладете се на порция сьомга, херинга или сардини два пъти седмично за повишаване на омега 3. Дори рибата тон, приготвена в консерва осигурява няколко грама омега 3 мастни киселини.
Ленено семе
Лененото семе е с високо съдържание на фибри, омега 3 мазнини и фитохимикали, наречени лигнани, които също могат да помогнат за понижаване на холестерола в кръвта и да намалят риска от сърдечни заболявания. Включете смляно ленено семе в кисело мляко, извара или в смутита, мъфини и палачинки за допълнителни фибри и малко протеин.
Боб
Бобът е богат на фибри и полезни за сърцето хранителни вещества като фолат, магнезий и антиоксиданти, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Фибрите също насърчават по-здравословни нива на кръвната захар и холестерола, а бобът е невероятен в супи, салати, чили, дипове и много други.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
