Здравият сън е ключът към доброто здраве. Нощната почивка позволява на тялото да възстанови силите, нормализира баланса на хормоните, освобождава мозъка от токсични вещества, натрупани през деня, а също така допринася за висока работоспособност.
Неща, които влияят негативно на съня
Експертите посочиха 8 неща, чието присъствие в спалнята ви влияе негативно върху качеството на съня:
1. Джаджи
Много лекари разпознават съвременните джаджи, като основния нарушител на съня. Техните екрани излъчват светлина, която пречи на производството на хормона мелатонин. Затова махнете всички електронни неща и вземете обикновена книга.
2. Горещина в спалнята
Това също е една от причините за безсъние. И дори да успеете да попаднете в обятията на Морфей, тогава сънят ще бъде непостоянен и повърхностен.
Оптималната температура за нощна почивка е 16-20 C. Прекалено горещите радиатори и слабата вентилация могат да бъдат причината за повишаването на въглеродния диоксид и температурата в спалнята. Ето защо преди да си легнете, трябва да проветрите стаята.
3. Неудобно легло
За здравословен сън е необходимо тялото ви да се чувства удобно, всички мускули да се отпуснат и кръвоносните съдове и нервите да не се притискат.
Мнозина са запознати с усещането за "изтръпване" при легнало положение на ръката или болка във врата, заради неудобна възглавница.
Лекарите съветват да купите оптимален матрак и ортопедична възглавница, които са подбрани индивидуално, като се вземат предвид вашите характеристики и любимата ви позиция за сън.
4. "Неподходящо" спално бельо
Първо, спалното бельо трябва да е приятно на допир. Например хората с висока чувствителност на кожата няма да спят добре, използвайки грубо вълнено одеяло.
Второ, спалното бельо трябва да е хигиенично. То трябва да абсорбира изпотяването и да се пере лесно при високи температури (поне 60°C), за да се гарантира хигиена.
Важна роля играят одеялата. Някои хора обичат да спят под топло и пухкаво одеяло, а други – тънко. За спокоен сън изберете този, който ви подхожда.
Какво издава за нас позата за сън?
5. Бръмчащи електрически уреди
Механичните часовници, колкото и да е странно, могат да попречат на заспиването. Дори малък звук през нощта ще попречи да спите достатъчно, тъй като външните звуци ще нарушат прехода от една фаза на сън към друга. В резултат на това се нарушава физиологията на съня, събуждате се уморени и неотпочинали.
Лошата шумоизолация на помещенията и прозорците води до същия ефект, особено ако са до натоварени магистрали и жп линии.
6. Източници на силни миризми
Остри миризми, излъчвани от цъфтящи растения, ароматни свещи, парфюми или домакински препарати, водят до превъзбуда на мозъка, главоболие и лош сън.
Затова е препоръчително да премахнете от спалнята всичко, което има силна, остра и неприятна миризма.
7. Лоши пердета и щори
Сомнолозите съветват да изберете затъмняващи завеси за спалнята, които предотвратяват проникването на светлина.
Ако прозорците гледат на изток, тогава леглото трябва да бъде поставено така, че сутрешните слънчеви лъчи да не греят директно в очите ви и да не ви събуждат през най-сладките часове на почивка.
8. Хъркащ съпруг
С този проблем не можете да промените нищо. Можете само да се адаптирате към обстоятелствата.
Използвайте тапи за уши - те намаляват силата на звука и ви помагат да не се събудите през нощта.
