Хъркането може да наруши режима на съня както на хъркащия, така и на неговия партньор, което води до умора и потенциални здравословни проблеми. За щастие в много случаи хъркането може да бъде облекчено или дори излекувано чрез целенасочени упражнения, които укрепват определени мускули и подобряват техниките на дишане. Включването на тези упражнения в ежедневието ви може да доведе до по-тихи и спокойни нощи. Ето пет ефективни упражнения, които помагат за лечението на хъркането:
Още: Как се пие златно мляко и 12 ползи от него
Още: При съхранение на свинско месо - ето какви грешки допускаме много често
Упражнение за укрепване на езика
Една от често срещаните причини за хъркането е, че езикът се спуска назад и прегражда дихателните пътища по време на сън. За да укрепите мускулите на езика, притиснете целия език към покрива на устата си и задръжте за няколко секунди. Повтаряйте това упражнение няколко пъти всеки ден, за да тонизирате мускулите на езика и да намалите вероятността от запушване на дихателните пътища по време на сън.
Упражнения за гърлото и небцето
Още: Как да използваме костилката на авокадото
Слабите мускули на гърлото и небцето също могат да допринесат за хъркането. Упражнявайте упражнението "гаргара", като издавате звук "га-га-га-га" в задната част на гърлото си, докато държите устата си затворена. Това упражнение помага за тонизиране на меките тъкани на гърлото и небцето, като свежда до минимум вибрациите, които причиняват хъркането.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Масло от гроздови семки - как влияе на холестерола и кръвната захар
Против хъркане: 2 бабини рецепти са вашето спасение
Упражнение за челюстта
Отпуснатата челюст може да доведе до плъзгане на езика назад и да предизвика хъркане. За да се справите с това, редовно правете упражнения за челюстта, като например отворете устата си колкото е възможно по-широко и задръжте за няколко секунди. След това движете челюстта си надясно и наляво, преди да я затворите бавно. Това упражнение укрепва челюстните мускули и подобрява въздушния поток по време на сън.
Още: 15 полезни съвета за косата
Още: 8 естествени антихистамини с които да борим алергиите
Упражнение за дишане
Подобряването на техниката на дишане може значително да намали хъркането. Ежедневно практикувайте упражнения за дълбоко дишане, за да увеличите капацитета на белите дробове и да насърчите носовото дишане, което може да сведе до минимум хъркането, причинено от дишането през устата.
Упражнения за шията и раменете
Лошата стойка и слабите мускули на врата и раменете могат да допринесат за хъркането. Правете упражнения за шията и раменете, като например леко разтягане на шията и обръщане на раменете, за да укрепите мускулите в тези области. Подобрената стойка може да помогне за поддържане на дихателните пътища отворени и да намали хъркането.
В допълнение към тези упражнения някои промени в начина на живот могат да допълнят усилията ви за лечение на хъркането. Поддържането на здравословно тегло, избягването на алкохола и тежките ястия преди лягане, спането настрани и поддържането на чиста и свободна от алергени среда за спане могат да допринесат за по-добър сън и намаляване на хъркането.
Не забравяйте, че ефективността на тези упражнения може да варира при различните хора. Ако хъркането продължава, въпреки че сте опитали тези упражнения и промени в начина на живот, е необходимо да се консултирате с медицински специалист. Той може да помогне да се идентифицират всички основни медицински състояния, допринасящи за хъркането, и да предостави персонализирани съвети и възможности за лечение, за да се справи ефективно с проблема.
Включването на тези пет упражнения в ежедневието ви може да допринесе за излекуване на хъркането и подобряване на качеството на съня ви. С отдаденост и последователност можете да се радвате на по-спокойни нощи и да се събуждате с усещане за повече свежест и енергия.
