Добрият външният вид на ноктите не само показва вашия стил, но и казва много за здравето ви. Добрата диета и прием на витамини, минерали и хранителни вещества подпомага растежа, формирането и здравината на нови клетки на ноктите.
Всяка промяна в ноктите ви може да подсказва за даден проблем или недостиг на хранителни вещества.
5 най-важни витамина и хранителни вещества, за да поддържате ноктите си здрави
1. Витамини от група В
Витамините от група В са важни за здравето и красотата на ноктите. Витамин B12 играе роля в усвояването на желязото, както и в развитието на червените кръвни клетки. Дефицитът на витамина може да доведе до сини нокти, тъмни ивици, кафеникава пигментация.
Витамин Б9 е важен за добрия растеж и здравето на ноктите. Допринася за образуването на червени кръвни клетки и развитието на нови клетки. Дефицитът на фолат може да причини промяна на пигмента в ноктите ви и да ги направи твърди и чупливи.
Фолат може да се намери в тъмнозелени зеленчуци, цитрусови плодове, боб, грах, леща, ядки, семена и авокадо. B12 е в животински храни, като месо, птици, риба, яйца и млечни продукти.
5 причини да не си слагате изкуствени нокти никога
2. Биотин
Биотинът е известен още като витамин В7, коензим R и витамин Н. Подпомага метаболизма на аминокиселините, изграждащи протеини, които са от съществено значение за растежа на ноктите.
Храните с биотин или добавки могат да укрепят чупливите нокти. Биотинът е най-концентриран в органични меса като черен дроб, но може да се намери и в яйчен жълтък, млечни продукти, мая, сьомга, авокадо, сладки картофи, ядки, карфиол.
3. Магнезий
Магнезият участва в много реакции в тялото, една от които е синтеза на протеини, който е необходим за растежа на ноктите. Вертикалните линии по ноктите може да са признак на магнезиев дефицит.
Магнезият присъства в пълнозърнестите храни, тъмнозелените листни зеленчуци, както и киноа, бадеми, кашу, фъстъци, черен боб.
4. Желязо
Желязото съставлява центъра на червените кръвни клетки, които пренасят кислород до вашите органи и всяка клетка в тялото ви - включително ноктите. Недостъгът му може да доведат до вертикални ръбове по ноктите или ноктите ви може да станат вдлъбнати.
5. Витамин С
Витамин С е от съществено значение за производството на колаген, протеин, който е градивният елемент на пръстите, косата и зъбите. Недостигът на витамин С може да доведе до чупливи нокти, както и до забавен растеж.
Витаминът присъства в цитрусовите плодове, като портокали, ягоди и киви, чушките, зелените зеленчуци и доматите също са с много високо съдържание на това хранително вещество.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
