Случвало ли ви се е да се чудите защо спазваната от вас диета никога не дава онези добри резултати, за които гарантират специалистите по хранене? Знаете ли, че причината може да сте самите вие и грешките, които допускате, още в ранните часове на деня, след като сте се събудили?
Още: Колко дни след Великден можете да ядете боядисаните яйца?
Всеки знае, че закуската е едно от най-важните хранения. Не е желателно да я пропускаме, ако искаме денят ни да стартира по правилен начин. От ключова необходимост е обаче да знаем какво не бива да правим и какво е желателно да спазваме, ако искаме да се чувстваме сити и едновременно с това да топим килограми.
Ето кои са грешките, от които качваме килограми, вместо да сваляме:
• Замествате закуската с кафе;
Да, това е една от грешките, които не е препоръчително да допускате. Няма нищо лошо в това да стартирате деня си с чаша горчиво кафе, но не е желателно да изключвате останалата част от закуската, която би следвало да е богата на фибри, протеини и други полезни за тялото хранителни вещества.
Много е вероятно, ако на закуска пропуснете да похапнете храна, по-късно апетитът ви да е завишен, а метаболизмът ви да се забави.
Още: Само така е правилно да изперете маратонките си в пералня
Още: 5 неща, които перем твърде често и така ги съсипваме
Дори да не изпитвате никакъв глад, след като сте си изпили кафето, похапнете протеинов бар или нещо друго, но не оставяйте стомаха си празен.
• Консумирате напитки с много захар и калории;
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Експерт: Всички правят тази грешка, ремонтът винаги трябва да започва от тази стая
Малцина се замислят, че едно капучино с няколко лъжици захар и пълномаслена сметана може да саботира диетата. Ако сте решили да сваляте килограми, трябва да сте много стриктни и да внимавате с калориите, които приемате. Опитайте да се откажете от захарта и постепенно спрете да я добавяте към кофеиновата си напитка. Така в един момент ще можете да се насладите на истинския й вкус.
• Избирате възможно най-грешните въглехидрати;
Важно е в закуската да има достатъчно фибри. В противен случай от нея ще започнете да качвате килограми, вместо да сваляте. Фибрите контролират храносмилането, апетита и поддържат нормалните граници на кръвната захар.
Ако искате наистина да отслабвате, важно е да намалите количеството храна, която изяждате. Поставете си някакви мерки.
Още: 6 причини за пролетна депресия, от които не бива да се страхувате
Още: Срок на годност на великденските яйца: Какво трябва да знаем?
Какво никога не трябва да ядем на закуска?
• Пиете сокове за закуска;
Не заменяйте сутрешното похапване с чаша прясно изцеден сок. Това е здравословна напитка, от която можете да си набавите витамини и минерали, но тя в никакъв случай не представлява пълноценно хранене. Скоро след като сте я изпили, отново ще чувствате глад.
Не казваме, че трябва да се откажете от чашата сутрешен сок, съчетайте я с протеин – яйце, кисело мляко с овесени ядки или друго.
• Похапвате единствено храни, които ги свързвате със закуска.
Повечето хора са свикнали на закуска да похапват горе – долу едни и същи храни. Това може да е тост, палачинки, овесени ядки, смути и други. Те избират плодовете и зеленчуците да бъдат част от обедното хранене. Истината е, че ако добавим един домат или половин краставица към закуската си, ще бъдем сити за много по-дълго време, защото с тях ние добавяме допълнителни фибри към своята закуска.
Спрете да допускате тези грешки и сами ще се убедите, че много скоро усилията ви ще са възнаградени и излишните килограми ще останат в миналото!
