За тези, които не могат да консумират яйца, има алтернативи, богати на протеини. Храни като нахут, панир, бадеми и тиквени семки предлагат по-високо съдържание на протеин. Нахутът съдържа 8 грама на половин чаша, панирът има 12 грама, бадемовото масло може да се похвали със 7 грама на 2 супени лъжици, а тиквените семки осигуряват 8,5 грама на унция, когато са обелени. Тези храни помагат за поддържане на питателна диета.
Лекар: Това е най-полезният протеин за сърцето, регулира холестерола
Яйцата са страхотни, но не всеки може да ги консумира. Хората, които следват вегетарианска диетa, често търсят заместители на яйца, които са още по-добри в осигуряването на протеини. Изчерпателно здравословно ръководство разкрива богати на протеини хранителни алтернативи на яйцата, които предлагат сравнимо или по-високо съдържание на протеин. Докато яйцата съдържат приблизително 6 грама протеин всяко, някои други храни могат да осигурят дори повече протеин на порция, което ги прави отличен избор за поддържане на здравословна диета.
4 суперхрани с повече протеини от яйцата:
Още: Кое месо е най-полезно и колко често трябва да го ядете?
Нахут
Тази невероятна индийска храна е идеална за хора, които обичат да увеличат съдържанието на протеини. Нахутът, датиращ от древен Египет, съдържа почти 8 грама протеин на половин чаша. Те служат като основна съставка в хумуса и могат да бъдат включени в салати или супи за добавена хранителна стойност.
Истината за протеина - как да консумираме достатъчно на всяка възраст
Извара
Тя е чудесно допълнение към диетата. Изварата се очертава като източник на протеини с близо 12 грама в половин чаша. Неутралният й вкус я прави универсална, работи добре с плодове или като съставка в палачинки. Разнообразието с ниско съдържание на мазнини се препоръчва за потребители, които се грижат за здравето си.
Още: Колко протеин ядете - признаци на дефицит и излишък
Бадеми
Бадемите са чудесни за увеличаване на съдържанието на протеини. Бадемовото масло осигурява 7 грама протеин на 2 супени лъжици и съдържа полезни за сърцето мазнини. Може да се приготви у дома с помощта на бадеми и блендер, с допълнителни подправки като канела, индийско орехче, екстракт от ванилия или къри на прах за допълнителен вкус.
Още: Най-добрите източници на протеин за здраве, енергия и добър тонус
Тиквени семки
Тиквените семки са универсални и лесни за добавяне към всяка салата, десерт или смути. Тиквените семки съдържат 8,5 грама протеин на порция, когато са обелени. Те също така осигуряват цинк, желязо, мед, магнезий, калий и селен, което ги прави отлична добавка към овесени ядки, мюсли или тесто за хляб.
