Отслабването се е превърнало в мисия по целия свят. Все повече хора страдат от метаболитни заболявания, а същевременно са достъпни и много упражнения за сваляне на килограми и спортуване. В следващите редове ще представим 12 съвета от диетолози за здравословно отслабване.
Увеличете хранителното разнообразие
Кой каза, че за да отслабнете трябва да се лишавате от храна? Нищо подобно – увеличете хранителното количество. Заложете повече на зеленчуци и ядки. Не се лишавайте от любимата си храна, просто я ограничете. Така ще имате и много повече енергия.
Гледайте порциите
Количеството и качеството на порциите е важно. За да заситите глада си, хапнете плодове или няколко препечени зеленчука. По този начин желанието да си хапнете, няма да развали режима ви. Опитайте се да осигурите контраст в чинията си. Цветовете ще ви помогнат да осъзнаете какво количество храна поемате.
Сънят не е за пренебрегване
Не пропускайте скъпоценните часове сън, само и само да отидете за около 60 минути във фитнеса. Сънят е за предпочитане, когато се опитвате да влезете в норма. По-малкото количество сън води до повишаване на кортизола и оттам наддаване на тегло.
Колко се отслабва с кето диета за 1 седмица?
Следете калориите
Броят им е важен, защото по този начин можете да контролирате количеството поета храна и съответно да се приближите по-близо до целта си.
Не следвайте другите, изберете своя диета
Има много диети, които помагат на хората да отслабнат. Грешката, която допускаме е да си мислим, че и на нас ще помогнат. Това обаче не е така. Всеки организъм е различен и това, което действа на другите, може да не действа при вас. Не правете диета, само защото е дала неповторими резултати при ваши познати или близки. На първо място оценете собственото си тяло.
Похапването не е толкова лошо
Ако си мислите, че да си похапнете между храненията е нещо лошо, то определено грешите. Това може да ви помогне да не преядете по време на основното си хранене. Всяка храна, богата на протеини, ще ви помогне да сте сити за по-дълго време и няма да посегнете към вредните храни.
Яжте, когато наистина сте гладни
Когато не сте в настроение често прибягвате до храната. Това е грешно. Яжте, когато наистина изпитвате глад и потребност да го направите. Ако не можете да си представите, че ядете парче морков, то значи не сте гладни.
8-те въпроса преди започване на диета
Не всички мазнини ви правят дебели
Обикновено избягваме да ядем неща като авокадо, млечни продукти и други храни. Идеята е, че те ни правят дебели, но това не е така. Те не натоварват организма, а му помагат да отслабне.
Обърнете внимание на лекарствата, които приемате
Някои от тях могат да ви накарат да напълнеете. Такива например са лекарствата за алергии. Всъщност, избягвайте приема на медикаменти, когато това е възможно и използвайте спрейове и мехлеми.
Бързата загуба на тегло не е отслабване
Свалянето на 5 кг за две седмици не е признак, че сте отслабнали. Това по-скоро е загуба на водна и мускулна маса и определено може да бъде проблем. Това води до йо-йо ефект. Ако искате наистина да отслабнете то ви трябва план за хранене, така че да горите мазнините, но и да имате енергия да го правите.
Фибрите помагат за по-бързо отслабване
Диетата с фибри се апелира от всички. Когато я изпълняваме, трябва да добавим и прием на течности, за да не се подуем. Насърчава се и приемът на протеини за повече ситост.
