Има безброй начини, с които можете да включите движението в ежедневието си. Изненада – не е необходима фитнес зала. Замяната на заседналите навици в полза на по-активните води до някои впечатляващи резултати.
Как да останем физически активни в ежедневието ни
- Когато сте на среща, бъдете в изправено положение или ходете - ходенето и мисленето вървят ръка за ръка. Всъщност, според проучване от 2014 г. ходенето може да увеличи творческата продукция средно с 60%. Използвайте този принцип, като направите срещите си мобилни.
- Почиствайте дома си, докато горите калории – за цял час чистене може да изгорите много калории. Малко енергично почистване на чинии след вечеря, пране през уикенда или бърсане на прозорците, всичко това натоварва мускулите ви и повишава сърдечната честота.
- Не стойте прекалено дълго в седнало положение - ако гледате телевизионни предавания или филми без вградени паузи, създайте си навик да ставате между всеки епизод. Разтегнете се набързо, направете няколко подскока или се разходете до пощенската кутия и обратно. Кратката почивка за активност може да не е истинска тренировка, но все пак тялото ви е активно и не е в застой.
- Движете се в едно и също време - изследванията показват, че около 40% от ежедневните ни дейности се ръководят от навик. Един решаващ фактор зад създаването на навик, разбира се, е извършването на дейности по едно и също време всеки ден. Знаейки, че ежедневната ви разходка, джогинг или плуване ще се извършват след работа или всяка събота сутрин, помага да ги вградите като навик, а не като еднократно преживяване.
- Мотивирайте упражненията си с развлечения - в днешно време всички имаме любим подкаст или плейлист, който обичаме да слушаме. Защо не си позволим да разнообразим тренировката си и да добавим малко положителна енергия.
- Съобразете дейността си с околната среда – нямате карта за фитнеса, но живеете близо до планини? Възползвайте се, като предприемете приятен поход. Намирате се в оживен градски център? Може би можете да се разходите до близките квартали пеша.
- Как да правите още 2000 крачки на ден и да поддържате тегло - започнете деня си с разтягане. Не е нужно да започвате деня с един час йога, за да извлечете ползите от разтягането. Кратко сутрешно разтягане от дори 10 минути може да ви помогне да стегнете мускулите си, да подобрите кръвообращението и да ви подготви за по-малко стресиращ ден.
- Движете се – оставете автомобила и вървете. Избягвайте асансьорите и вместо това се качете по стълбите. Колкото повече се движите, толкова по-енергични ще се чувствате.
- Направете близките си част от това – организирайте семейни разходки, изберете приятни маршрути и заедно спортувайте, докато се забавлявате.
- Домашни любимци – ако имате куче, то не само е най-добрият ви приятел, но и ваш верен спътник за разходка. Излезте и направете една дълга игра с вашия домашен любимец, така ще зарадвате и него.
Ако ви е трудно да започнете с тренировките, прочетете също: 9 Трика за Лесен Старт и Постоянство в Тренировките
