Вашият тип тяло
Вашият тип тяло може да повлияе на начина, по който различните храни и упражнения работят за вас. Има 3 основни типа типове тяло; ектоморф, ендоморф и мезоморф. Повечето модели, особено във висшата мода, имат ектоморфен тип тяло. Това означава, че докато нещо може да работи за тях, не е задължително да работи за вас. Ектоморфният тип тяло означава, че те са естествено изградени стройни и не натрупват мазнини или мускули лесно. Това им дава преднина, когато става въпрос за създаване на слаба, стегната физика.
Като се има предвид това, моделите все още се придържат към доста стриктна диета и рутинни упражнения, за да гарантират, че остават тонизирани през цялата година за работа. Поради техния ектоморфен тип тяло, те не трябва да правят толкова много кардио и са склонни да имат висок метаболизъм.
Сладък, вкусен и полезен: Този малко известен десерт е пътят към плоския корем
Какво ядат супермоделите
Диетата на супермодела варира в широки граници – няма определена диета, към която те са склонни да се придържат. Всеки ден изглежда различно, но някои неща като цяло са еднакви; моделите обичат да ядат пропорционално и обичат да ядат здравословни храни през по-голямата част от времето.
Някои модели изключват цели групи храни, като млечни продукти и месо, докато други предпочитат по малко от всичко.
Диетата с високо съдържание на протеини гарантира, че те се чувстват сити за по-дълго време и им помага да поддържат мускулите си. Следните храни също се насърчават:
Въглехидрати, включително много зелени, листни зеленчуци, включително броколи, карфиол, тиква и моркови
Плодове, включително ябълки, портокали и круши
Здравословни мазнини, включително кокосово масло, авокадо и зехтин
Протеини, включително пилешко, пуешко, риба, яйца и постни парчета месо
Пълнозърнести храни, включително киноа, кафяв ориз, кус-кус и овес
Ядки, включително бадеми, орехи, шамфъстък и кашу
Семена, включително чиа, тиквени, конопени и ленени семена
Бобови растения, включително боб, леща и нахут
Моделите също обичат да пият много вода, за да останат хидратирани.
Избягвайте хранителни модели
Има определени храни, които моделите се опитват да избягват или приемат в умерени количества. Те включват:
Алкохол
Въглехидрати или рафинирани зърнени храни, включително хляб, бяла паста, бял ориз и тортили
Преработени храни като чипс, чипс, бисквити и бързи храни
Захар
Нишестени зеленчуци като картофи, сладки картофи, царевица или грах
Плодове с високо съдържание на захар, включително ананас, манго, банани и грозде
Упражнения
Почти всички модели твърдят, че тренират постоянно, дори и да не им харесва. Докато някои модели твърдят, че тренират 3 пъти седмично, други казват, че тренират почти всеки ден. Някои модели дори заявиха, че са тренирали два пъти на ден по време на подготовката за големи шоута и работа като модел.
Моделите са склонни да правят следните упражнения:
- Йога
- Пилатес
- Вдигане на тежести
- Обучение за съпротива
- Баре
- Пешеходен туризъм
- Бокс
Моделите са склонни да тренират с лични треньори, които са в състояние да обслужват упражненията според техните специфични цели и типове тяло.
Този популярен метод за отслабване може да унищожи здравето на червата ви само за 3 дни
Дезинформация
За съжаление, интернет е пълен с дезинформация, така че е трудно да разберете истинските ежедневни хранителни навици на модела. Известно е, че дори самите модели, когато са интервюирани, изкривяват истината, вероятно за да изглеждат по-сравними. Известно е, че Бела Хадид каза, че не е много склонна към упражнения, преди по-късно да каже, че обича бокса и тренировките за корем. Бела също каза на публикация, че предпочита пица и бургери като основни хранителни продукти, преди по-късно да признае, че яде постни протеини, зеленчуци и зелени сокове.
Важно е също така да запомните, че моделите винаги ще предоставят бляскава версия на своя „дневен хранителен план“ на всеки, който поиска; те няма да споделят дните, в които почти не ядат от бързане, или когато трябва да ядат същите скучни храни преди важно шоу. Моделите искат да изглеждат здрави и близки, но истината е, че те са благословени с определени гени и ежедневните им навици на хранене и упражнения са регламентирани и скучни – и вероятно е трудно да се придържат към тях религиозно, ако това не беше голяма част от работата им.
Други митове около диетичните навици на модела включват пиенето на ябълков оцет сутрин. Докато много хора вярват, че ябълковият оцет може да помогне за храносмилането и да помогне за загуба на тегло, няма доказателства в подкрепа на това твърдение. По същия начин лимоновият сок във вода има толкова незначителни количества витамини, че няма да окаже голямо влияние върху теглото или храносмилането ви, дори ако се пие ежедневно.
Диетолози: Това е най-лошата диета за 2025
Как да персонализирате вашата диета и тренировки
Това, което работи за един човек, няма да работи за друг. Най-важното нещо, което трябва да вземем, е, че всички сме различни; всички имаме свои уникални харесвания и нехаресвания и телата ни са изградени по различен начин. Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е да разберете какъв тип тяло имате и да откриете храни и упражнения, които наистина ви харесват; по този начин ще бъдете по-последователни, а да бъдете във форма зависи най-вече от последователност.
Ако сте напълно начинаещ в областта на здравето и фитнеса, винаги е добра идея да говорите с експерт.
Първо, разберете какво искате да постигнете; може би целта ви е да отслабнете или да качите мускули, или може би е да укрепите сърцевината си или да станете по-силни.
Обсъдете възможна персонализирана тренировъчна програма в местната фитнес зала и говорете с диетолог за вашето тяло и здравни цели.
Проследявайте своята последователност; разберете кога и защо се борите и направете съответните адаптации.
Намерете нещо, което работи за вас и за което знаете, че можете да се придържате за най-добър шанс за успех.
