Ако ядете късно вечер или дори похапвате, докато не заспите, откажете се от този навик възможно най-скоро!
В днешно време променящите се условия на живот са нарушили баланса между деня и нощта. Тази промяна се отрази най-много на часовете ни за хранене, пиене и сън. Хората ядат късно вечерта, а тези, които спят до късно, закусват до полунощ. Експертите обаче посочват, че тази ситуация причинява сериозни проблеми, от наддаване на тегло до дисбаланс на кръвната захар. И така, най-късно в колко часа трябва да вечеряме за здравословен живот? Как ранното хранене влияе на здравето ни? Редно ли е да даваме на децата да ядат и пият преди лягане?
В колко часа най-късно да ядем
Има много предимства да спите на празен стомах през нощта. Хората, които могат да прекарват часовете между 23.00 и 16.00 часа с качествен сън, могат да се възползват повече от ефективността на нощното гладуване. Ако човек си ляга в 23.00 часа и не яде след 18.00-19.00 часа, това ще допринесе за глада. След 18.00 часа вечерта осигуряването на отпускане на храносмилателната система, намаляване на кръвната ни захар и секрецията на инсулин, а подготовката за качествен сън с безкофеинови напитки е един от най-добрите навици за тялото.
Кардиолог: Не глад, а тези храни ще стопят високия холестерол
Ако се чувствате гладни след вечеря, тоест след 19.00 часа, можете да предпочетете храна, която няма да повиши твърде много инсулина. Например, това може да са зеленчуци с високо съдържание на вода, като краставица, няколко парчета моркови или чаша мътеница. В обобщение може да се предпочитат храни, които не съдържат захар (включително плодова захар).
Редно ли е децата да ядат и пият преди сън
Можем да приемем 12-часово гладуване за деца вместо 14-16-часовото гладуване, което препоръчваме за възрастни. Може да мислите, че пиенето на мляко и леки закуски преди лягане вечер ще бъде по-добре за тях. Въпреки това е полезно да запомните, че хормонът на растежа се секретира особено през нощта и в същото време не искаме храносмилателната система да работи твърде много. Ако децата, чийто глад можем да създадем през нощта, могат да ядат достатъчно през деня (да си набавят необходимите калории и протеини), няма полза от консумацията на каквото и да е преди сън.
Как спането на празен стомах влияе на здравето ни
Да не ядете късно вечер и да спите на празен стомах има много ползи за здравето. Можем да ги изброим, както следва:
Балансира хормона на растежа
Ранното хранене осигурява нормално освобождаване на растежен хормон. Този хормон помага за увеличаване на мускулната маса и укрепване на костите. Подпомага растежа на височината при децата. Освен това намалява риска от диабет чрез регулиране на метаболизма на глюкозата. Допринася за здравословното стареене и младостта. Изгарянето на мазнини се увеличава и се постига контрол на теглото. Както всички хормони, важно е той да се отделя в достатъчни количества. Контролът на хормоналната секреция трябва да се постигне чрез лекарско наблюдение и необходими изследвания. Трябва да се консултирате с педиатър, който да следи развитието и растежа на децата.
Защо постоянно изпитвам глад
Укрепва имунитета
Храносмилателната система, която работи спокойно по време на нощно гладуване, позволява на имунната система да функционира. Т-лимфоцитите се обновяват през цялата нощ, възниква автофагия, тоест тялото изчиства увредените клетки, за да получи нови и по-здрави клетки. Устойчивостта към автоимунни заболявания се повишава.
Предотвратява дисмензия
BDNF (Мозъчен невротрофичен фактор), който играе важна роля за здравето на мозъка, функционира много по-добре по време на нощно гладуване. Този протеин, който поддържа ученето, паметта и здравата нервна система, е много важен за общото здраве. С други думи, гладът също така осигурява предимство в защитата на здравето на нашия мозък.
Намалява инсулиновата резистентност
Инсулинът, произведен в прекомерни количества, който е загубил своята функция, увеличава възпалението в тялото и насърчава наддаването на тегло. Ограничаването на приема на храна през нощта предотвратява излишното производство на инсулин, повишава чувствителността на клетките към инсулин и предотвратява диабета.
Предотвратява интраабдоминална липоза
Мастните тъкани, особено в областта на корема, могат да бъдат предвестник и отключващ фактор за заболявания. Известен е като главния враг на най-често срещаните хронични заболявания. Ограничаването на консумацията на храна през нощта и намаляването на освободените нива на инсулин също ще намали мазнините около органите.
Подобрява загубата на тегло
Сънят с лек глад, особено през нощта, без чувство за ситост, води до намаляване на складирания гликоген и мазнини, което следователно ще подпомогне загубата на тегло. Тялото ни използва кръвни мазнини, т.е. триглицериди за енергия по време на гладуване. Нощното гладуване също намалява риска от сърдечни заболявания, тъй като предотвратява натрупването на мазнини в органите с течение на времето, причинява загуба на тегло и намалява лошия холестерол (LDL) и триглицеридите (мазнините в кръвта).
