Ползите от пиенето на кафе може да зависят от това кога го пиете, показва ново проучване. Учени разкриха кога е по-добре да пием кафе, за намаляване на риска от преждевременна смърт. Ограничаването на консумацията на кафе до сутринта е най-доброто за предотвратяване на риска от ранна смърт. Това е независимо от консумираното количество и други потенциално влиятелни фактори. Това показват резултатите от проучване, публикувано в European Heart Journal.
Ползи от пиенето на кафе сутрин
Според предишни изследвания, умерените нива на консумация на кафе могат да бъдат свързани с по-нисък риск от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и преждевременна смърт. Но научните доказателства за това дали фактори като генетиката и количеството консумирани или добавени подсладители влияят върху тези връзки са противоречиви.
Може ли да се пие кафе при махмурлук - отговор от лекар
Авторите са изследвали данните за диетата и здравето на 40 725 възрастни на 18 и повече години от Националното проучване за изследване на здравето и храненето, проведено от 1999 до 2018 г. Над 10 цикъла в продължение на много години, тези участници предоставиха диетични подробности за предишния ден. Авторите също така включват подгрупа от 1463 възрастни от проучването за валидиране на начина на живот, които следват поне един седмичен хранителен режим.
Включени са както кофеиново, така и безкофеиново кафе и времето е разделено на три периода: сутрин (4:00 до 11:59), следобед (12:00 до 16:59) и вечер (17:00 до 3:59).
Лекар: Винаги слагайте в кафето това за подобряване на метаболизма, здравен съвет за деня, 2 януари
Изследователите са идентифицирали два модела на консумация: сутрин и през целия ден. В края на средния период на проследяване от почти 10 години имаше 4295 смъртни случая по всякакви причини, 1268 от сърдечно-съдови заболявания и 934 от рак.
В сравнение с хората, които не пият кафе, пиенето на кафе само сутрин се свързва с 16% по-нисък риск от преждевременна смърт поради каквато и да е причина и 31% по-нисък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания. Тези, които пият кафе през целия ден, не намаляват риска. Тези констатации останаха дори след като авторите взеха предвид фактори, които могат да объркат резултатите, като часове сън, възраст, раса, етническа принадлежност, пол, доход на домакинството, образование, ниво на физическа активност и диетични и здравни оценки като диабет, хипертония и висок холестерол.
Лекар: Кафе - вдига или сваля холестерола
За пиещите сутрешно кафе количеството кофеинова или безкофеинова напитка, което са консумирали, също няма значение – дали пият по-малко от една чаша кафе или повече от три чаши кафе на ден. Според учените консумацията на кафе само сутрин е по-добър вариант от други модели по отношение на риска от смъртност.
Според авторите на изследването то само установява връзка, а не причинно-следствена връзка между пиенето на сутрешно кафе и риска от ранна смърт. Но констатациите са „важни, защото водещата причина за смърт в Америка са сърдечно-съдовите заболявания“.
Здравен съвет за деня, 23 декември: Лекар: НЕ пийте кафе между 8 и 9 часа сутринта
Какво да направите, ако пиете кафе не само сутрин?
Авторите на изследването съветват, ако искате да ограничите консумацията на кафе до сутринта, но не успявате заради прекомерна сънливост през деня, помислете дали редовно си почивате достатъчно качествено. Те препоръчват консултация със специалист по съня, за да установите дали страдате от състояния, като сънна апнея, които затрудняват нощния сън. Можете също така да разредите ежедневната консумация кафе, както и да го консумирате с вода, което също може да ви помогне да се почувствате по-активни.
4 идеи как да направим кафето по-силно без да добавяме повече количество от него
Тестването на хормоните на щитовидната жлеза, витамин D и нивата на желязо може да помогне да се определи дали изтощението ви се дължи на нещо по-сериозно.
Ако не пиете кафе и смятате, че можете да се възползвате от добавянето му към диетата си, първо анализирайте цялостната картина: дали като цяло водите физически активен, балансиран, стабилен и здравословен начин на живот.Трябва да следвате препоръките на Вашия лекар или диетолог относно приема на кофеин, съветват учените.
Лекар: Колко чаши кафе на ден са безопасни за сърцето
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
