Процесът на стареене на тялото може да бъде отложен с помощта на определени витамини и минерали. И жените, и мъжете се нуждаят от тях през целия си живот. Но след 45 години те са задължителни.
Борбата със стареенето според учените трябва да започне след 25 години. Ако тялото има достатъчно хранителни вещества, няма място за безпокойство: силният имунитет ще предпази от болести и преждевременно стареене.
След 45-годишна възраст най-вече жените трябва да обмислят приема на определени витамини и минерали, за които проучванията показват, че могат да забавят стареенето и също така да ги предпазят от натрупване на излишни килограми, според изданието The Health Site. Достатъчно е да прегледат диетата си, като добавят правилните храни към нея. Тя трябва да набавя вит. А, вит. От група В, вит. Е, С и Д, както и минералите магнезий, цинк и калций.
Гинеколог: Това са най-важните витамини за жените над 40 години
Витамините, които забавят стареенето
Вит. А се счита за важен елемент. Той осигурява здравето на мозъка, поддържа опорно-двигателния апарат и запазва красотата на кожата и косата. Съдържа се в моркови, тиква, броколи, спанак, домати, шам фъстък и растително масло. Ориентирът за наличието му е цветът на хрнаните. Ако плодовете и зеленчуците са жълти или червени, те определено съдържат витамин А.
Витамини от група В са необходими за запазване на паметта и предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Съдържат се в овесена каша, приготвена с мляко, елда, пшенични трици и кафяв ориз. За да позволите на тези витамини да се усвоят, не е необходимо да пиете чай с храната си. След хранене трябва да изчакате 15-20 минути и едва след това може да консумирате напитката.
Вит. Е има подмладяващ ефект. Съдържа се в кокоши яйца, боб, авокадо, черен дроб, фъстъци, бадеми, морска риба и всички видове зеле.
Имунната система се нуждае от вит. С. Той се съдържа в киселото зеле, цитрусовите плодове, шипките, доматите и билките.
Болестите, свързани с възрастта, се страхуват от вит. D. Има го в големи количества в черен дроб на треска и говеждо месо, мазна морска риба, яйчен жълтък, сирене и мляко.
След 45 години тялото се нуждае от магнезий, цинк и калций . Морската риба, зелето, тиквичките и какаото са богати на магнезий.
За да осигурите необходимото количество цинк, струва си да включите в диетата си говеждо, свинско, тофу, боб и камбала. Млякото и млечните продукти съдържат калций, съобщава The Health Site.
Експерти: Това е най-доброто време за прием на витамини
Важно: Статията не замества балансиранотп хранене и консултацията със специалист!
