Ако някога сте имали мигрена, знаете, че това е нещо повече от лошо главоболие. Силната болка, гаденето и чувствителността могат да направят почти невъзможно да изкарате деня. И ако мигрената се случва редовно, те могат сериозно да нарушат живота ви.
Хубавото е, че има прости, проактивни стъпки, които можете да предприемете, за да я държите на разстояние. По-долу здравните експерти разкриват как да предотвратим мигрена и да управляваме отключващите фактори, преди да се появят.
Какво е мигрена?
Още: Предстои смяна на сезоните: ТЕЗИ 6 плода ще подобрят здравето на червата и храносмилането ви
Мигрената е неврологично състояние, което причинява интензивна, пулсираща болка, обикновено от едната страна на главата. За разлика от други видове главоболие, мигрената често идва с допълнителни симптоми като гадене, повръщане и изключителна чувствителност към светлина, звук или миризми. Някои хора също изпитват зрителни смущения (наречени аура), преди да започне болката.
Как да се предпазим от мигрена
Няма гарантиран начин за премахване на мигрена. Въпреки това, извършването на определени промени в начина на живот може значително да намали тяхната честота и тежест. По-долу са някои подкрепени от експерти стратегии за предотвратяване на мигрена, преди да започне.
- Идентифицирайте и избягвайте
Още: 5 естествени метода за пречистване на тялото, които ще ви накарат да се чувствате като нови
„Провокаторите на мигрена са силно индивидуализирани“, напомня Брина Конър, доктор по медицина. „Все пак стресът, промените в нивата на хормоните (особено колебанията в нивата на естроген при жените) и външните сензорни стимули, като ярки светлини, силни звуци… и силни миризми, се считат за често срещани причини за мигренозни пристъпи.“
Други причини, които д-р Конър цитира, включват:
- Алкохол (особено червено вино)
- Кофеинови напитки
- Някои храни (шоколад, отлежали сирена и преработени меса)
- Пропускане на хранене
- Обезводняване
- Ниска стойност на кръвната захар
- Липса на сън
- Определени лекарства (имуносупресори, вазодилататори и антивирусни лекарства)
За да определите точно отключващите фактори, д-р Конър предлага да водите дневник на мигрената. „Записвайте възможно най-подробно какво се случва преди, по време и след главоболието ви (и всичко, което може да е да се види) дали има някакви последователности или модели, които забелязвате.“ Това е особено полезно, ако или когато потърсите професионална диагноза или отидете за неврологичен преглед.
Още: 7 невероятни ползи от пиенето на вода с канела на празен стомах – №6 ще ви изненада
- Придържайте се към график
Вашият цялостен начин на живот играе важна роля за появата на мигрена за предотвратяването ѝ. „Най-общо казано, правенето на неща като това да се уверите, че спите достатъчно, да се храните с добре балансирана диета, която предимно се състои от пълноценни храни (и храни, които не предизвикват скокове и спадове в кръвната захар или нискогликемични храни) и пиенето на достатъчно вода са добро начало“, казва д-р Конър.
- Практикувайте техники за релаксация
Стресът е основен спусък на мигрената за много хора. Докато не винаги можете да премахнете стреса, можете да намерите начини да го управлявате Това може да намали броя на мигренозните пристъпи, които получавате. „Управлението на стреса може да бъде от съществено значение за справянето с мигрената, така че редовната физическа активност или заниманията за намаляване на стреса дейности като йога или медитация също могат да помогнат“, казва д-р Конър.
Още: Знаете ли какво прави лененото семе със сърцето ви?
Бонус съвет: Редовната физическа активност, като ходене, плуване или разтягане, също освобождава ендорфини които по естествен начин намаляват стреса и напрежението.
- Откажете се от пушенето
„Тютюнопушенето също може да бъде отключващ фактор за мигрена, така че ако сте пушач и имате мигрена, отказването от цигарите може да помогне за намаляване на честотата и/или тежестта на мигренозните пристъпи“, казва д-р Конър. Всъщност това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
- Опитайте превантивни лекарства
Още: Проучване установи: Млякото може да помогне, а сиренето да навреди на чревното здраве
Много хора смятат, че лечението без рецепта, както и лекарствата, отпускани с рецепта, могат да помогнат за предотвратяване на мигрената. „Нестероидните противовъзпалителни средства са ефективни, особено когато се използват в началото на мигренозната болка, но могат да причинят ново главоболие при прекомерна употреба“, известни също като главоболие от прекомерна употреба на лекарства.
По отношение на предписанията Лийс отбелязва, че бета-блокерите, инхибиторите на калцитонин генно свързания пептид (CGRP) и антидепресантите могат да бъдат ефективни при хора с чести мигрени. Други могат да се възползват от прием на блокери на калциевите канали.
Още: Забравете за кашлицата и настинките: Тази билка ще ви пази през цялата зима
Кога да потърсите помощ за предотвратяване на мигрена
„Ако хроничните мигрени нарушават ежедневието ви, се влошават или се случват повече от няколко пъти месечно, е време да се консултирате с лекар“, съветва Лийс. „Проблемите със зрението, слабостта или объркването са сигнали за опасност, които трябва да бъдат оценени незабавно, защото могат да означават нещо по-сериозно.“
Д-р Конър призовава да се потърси незабавна медицинска помощ, ако изпитвате „най-лошото главоболие в живота си“. Това може да е гръмотевично главоболие със силна болка, която се усилва в рамките на няколко секунди. „Това може да е индикация за много по-сериозно здравословен проблем, като мозъчна аневризма или инсулт“, казва д-р Конър.
Още: Как храната влияе на съня: Най-добрите практики за качествена почивка през нощта
