По колко ябълки трябва да ядете на ден?

Ябълките, като всяка здравословна храна, трябва да се консумират като част от балансирана диета.

Още: Кафява захар - как влияе на кръвната захар и безопасна ли е за диабетици

Още: Кардиолог: Това е най-полезната мазнина за пържене, сваля холестерола

Колко ябълки е здравословно да ядете всеки ден?

Яденето на една или две ябълки на ден е обичайно и се счита за здравословно за повечето хора, според изданието The Health Site.

Консумацията на големи количества от този плод крие риск от алергична реакция, подуване на корема и скок в нивата на кръвната захар.

Ябълки - сутрин или вечер е най-добре да се ядат

Още: Тези два симптома в устата издават висок холестерол

Още: Лекар: Всички го пием, но това хапче е отрова за черния дроб

Какви са ползите от ябълките?

Редовната им консумация помага в борбата със свободните радикали, укрепва сърцето, поддържа здравето на костите, намалява риска от диабет и има благоприятен ефект върху кожата и дихателната система.

Но една от ползите за здравето от този плод, особено червения сорт, е, че е известно, че намалява нивата на холестерола. Това означава, че може да помогне за намаляване на риска от всяко сърдечно заболяване.

Богатите на хранителни вещества ябълки са богати на кверцетин и витамин С , които помагат за борбата със свободните радикали в тялото и помагат за намаляване на риска от хронични заболявания.

Още: 13 храни, които ще ви спасят от зимните болести: Открийте богатството на цинка

Още: Лекар: Яжте го всеки ден през зимата, това е най-полезният плод за сърцето, здравен съвет за деня, 22 декември

Високото съдържание на фибри в плода помага за възстановяване на чувството за ситост.Той е полезен и за здравето на костите. Някои съединения, открити в него, като бор, също се смята, че укрепват костите.

Диабетът бавно навлиза в живота на много хора и консумацията на коментирания плод може да бъде свързана с по-нисък риск от диабет тип 2. Това се дължи на тяхното съдържание на фибри и антиоксиданти в него.

Витамин С, съдържащ се в ябълката, допринася за здравословното производство на колаген, което е от съществено значение за поддържане на еластичността на кожата и цялостното здраве.

Консумацията на този плод може да подобри белодробната функция и да намали риска от респираторни заболявания.

Не само динята или краставицата са хидратиращите плодове или зеленчуци.

Ябълките също имат високо съдържание на вода, което помага за поддържане на тялото хидратирано. Една средно голяма ябълка от приблизително 182 грама обикновено осигурява следните хранителни вещества:

• Калории: Около 95 kcal
• Въглехидрати: 25 грама
• Захари (включително фруктоза, глюкоза и захароза): 19 грама
• Диетични фибри: 4 грама (от които 2,4 грама са неразтворими и 1,2 грама са разтворими, главно под формата на пектин)
• Протеин: 0,5 грама
• Мазнини: 0,3 грама
• Витамин C: Приблизително 14% от дневната стойност (DV)
• Калий: 195 милиграма или около 6% от DV
• Витамин K: Около 5% от DV
• Витамин B6 ( Пиридоксин): Около 3% от DV
• Рибофлавин (витамин B2): Около 2% от DV
• Манган: Около 4% от DV
• Магнезий: Около 2% от DV
• Калций: Около 1% от DV
• Фолиева киселина: Около 1% от DV
• Желязо: Около 1% от DV
• Фосфор: Около 2% от DV

Какви витамини има в ябълката?

Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.