За хората над 60 години получаването на достатъчно витамини и хранителни вещества е от решаващо значение за по-дълъг живот и намаляване на риска от хронични заболявания и наранявания.
Още: Кажете сбогом на гъбичките: Как да подготвим краката си за лятото
Още: Този привидно безобиден навик крие риск за сърцето
„С напредване на възрастта тялото ни претърпява промени, които могат да повлияят на усвояването на витамини и хранителни вещества и начина, по който те се използват от него“, обяснява гериатърът Кристофър Норман.
Лекар: Това е най-добрият витамин при мигрена
Той отбеляза, че получаването на достатъчно витамини и минерали в диетата може да помогне за поддържане на енергийните нива, имунната функция и да намали риска от развитие на някои хронични заболявания. Освен това, внимаването на приема на витамини може да помогне за поддържане на здравето на костите, когнитивната функция и цялостната жизненост.
Още: Говориш си сам? Разкриваме има ли за какво да се тревожите
Още: Забравете за усещането за запушени уши: Безопасен метод, който можете да приложите у дома
Витаминът на дълголетието
Д-р Норман отбелязва, че има един витамин, който хората над 60-годишна възраст често изпитват дефицит и той е от решаващо значение за цялостното здраве и благополучие. Той определи витамин №1, който хората над 60 години трябва да приемат повече.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Пролетен детокс: 10 лесни начина да пречистите тялото и ума си
„Препоръчвам вит. D на хора над 60-годишна възраст, ако имат дефицит от него в кръвта си“, казва д-р Норман.
Експертът добавя, че много възрастни имат дефицит на вит. D. Проучване от 2023 г. твърди, че всеки пети човек на средна възраст и по-възрастни има дефицит на вит. D. Ето защо това е проблем.
„Витамин D играе важна роля в поддържането на здравето на костите, като помага на тялото да абсорбира калций. Той също така поддържа функцията на мускулите, което може да помогне за предотвратяване на падания, и е важен за имунната функция, която може да помогне за предпазване от болести и инфекции, на които можем да станем по-податливи с възрастта", казва д-р Норман.
Още: Пролетта и здравето: 6 заболявания, които дебнат през този сезон
Още: Ново проучване: Този зеленчук може да помогне за предотвратяване на диабет
Резултатите от голямо проучване, проведено през 2022 г., включващо повече от 307 хиляди души на възраст от 37 до 70 години, разкриват връзка между дефицита на витамин D и вероятността от преждевременна смърт.
От колко витамин D се нуждаят хората над 60 години?
Тук е важен индивидуалният подход, но д-р Норман дава общи съвети.
„За възрастни над 60 години препоръката е 600 до 800 IU (международни единици)“, каза Норман, добавяйки, че може да е необходима по-висока доза, ако човек не се излага много на слънце.
Като цяло този витамин се набавя най-добре чрез храна и излагане на слънчева светлина. Д-р Норман изброява храни, богати на вит. D. Те включват:
- сьомга, скумрия и сардини;
- яйчни жълтъци;
- млечни продукти;
- обогатени зърнени храни.
"Основният начин да си набавите витамин D е чрез излагане на слънчева светлина, а той трудно се набавя от храната. Ето защо много хора приемат добавки, но не е необходимо да приемате този витамин през цялото време", казва лекарят.
Витамин D се намира в малък брой храни, включително мазна риба, червено месо, яйчни жълтъци и обогатени храни. Но най-доброто нещо, което можете да направите, е да излезете на слънчева светлина или да вземете добавка.
Този витамин топи мазнините в корема
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
