Двама на всеки пет души в развитите страни имат повишени нива на мастни вещества в кръвта – висок холестерол, което излага на риск сърдечно-съдовото им здраве, според руския кардиолог д-р Олег Варфоломеев.
Висок холестерол - какво не трябва да се прави
„Въпреки че изборът на лош начин на живот, от пушене до ядене на твърде много мазни храни, е неприемливо в случая, има едно нещо, което е много по-лошо за пациентите с високи холестеролни нива. Най-лошото нещо, което можете да направите, ако сте от тях, е просто игнорирате проблема и да продължите живота си независимо от всичко – трябва да се научите как да бъдете разумни по отношение на здравето си. Това не означава непременно започване на лечение. Всъщност в много случаи то дори не е необходимо, диетата е напълно достатъчна“, казва кардиологът Олег Варфоломеев.
Лекар разкри какво се случва с холестерола, когато пиете греяно вино
Истинската опасност е пълното игнориране на проблема. Повишените нива на този показател могат да се превърнат в бомба със закъснител, пояснява още експертът.
„Високите нива на липиди в кръвта може да бъдат опасен риск за сериозни здравословни проблеми, от инфаркти до инсулти. За щастие можете да държите стойностите им под контрол, като направите прости промени в начина си на живот. Промените в диетата са от първостепенно значение: придържайте се към средиземноморската диета, включвайки в нея маслини, прясна риба и растителни деликатеси“, съветва кардиологът.
Друга ключова промяна е замяната на наситените мазнини в маслото, сиренето, колбасите и преработените храни с техните ненаситени аналози.
Тези здравословни мазнини се съдържат в риба, семена, ядки, авокадо и зехтин –те всъщност помагат да се повишат нивата на добрия холестерол, което е „здравословно“, обяснява лекарят.
Липопротеините с висока плътност (HDL) са известни като „добър“ тип липиди, защото помага за отстраняването на „лошите“ холестеролни отлагания от кръвния поток.
Друг съвет на д-р Варфоломеев е да отслабнете, ако е необходимо, тъй като наднорменото тегло или затлъстяването увеличават вероятността от развитие на високи холестеролни нива.
„Помислете за това: Включете малък енергиен дефицит в диетата си, което може да се постигне чрез комбинация от леки аеробни упражнения и ограничаване на калориите. Това трябва да се направи с помощта на специалист, защото в опитите си да постигнете тази цел е лесно да превключите към небалансирана диета или просто да започнте да избягвате храни, които всъщност не трябва. Например, има често срещано погрешно схващане, че яйцата са вредни за холестеролните нива – това не е вярно. Освен това намаляването на консумацията на алкохол и отказването от тютюнопушенето могат значително да допринесат за връщането на холестеролните нива в норма“, казва още кардиологът.
Oще: Яжте само по 30 гр от това на ден и ще свалите холестерола
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
