Кой е най-добрият магнезий за сърцето и съня

Магнезият (Mg) е от голямо значение за здравето ни. Като минерал той играе роля в почти всяка функция на тялото ни - използва се в производството на енергия, мускулната контракция, нервната проводимост и баланса на кръвната захар, наред с други функции. Този минерал играе роля в над 300 ензимни системи в тялото.

Още: Лекар: Яжте го всеки ден през зимата, това е най-полезният плод за сърцето, здравен съвет за деня, 22 декември

Още: Здравен съвет за деня, 22 декември: Лекар: Спрете да ги ядете, тези храни влошават настроението

Повечето добавки съдържат минерала под формата на магнезиев оксид. Той е слабо разтворим и слабо се абсорбира, което увеличава вероятността от диария, въпреки че всички магнезиеви форми могат да причинят редки изпражнения. Хелатните форми често се използват за подобряване на абсорбцията, като магнезиевият цитрат е един от най-лесно достъпните. Той е най-добрата форма на минерала, подкрепяща добрия сън и сърдечното здраве, според изданието The Health Site.

Ендрокринолог: Този навик издава дефицит на магнезий

Ползи за здравето на сърцето от магнезиевия цитрат

Редица различни добавки защитават и поддържат здравето на сърцето, включително рибено масло с високо съдържание на ейкозапентаенова киселина (EPA), рибоза , CoQ10 и магнезий. Последните изследвания показват, че Мg защитава сърцето по няколко различни начина. Може да помогне за понижаване на кръвното налягане, да действа като противовъзпалително средство, да поддържа нивата на кръвната захар балансирани и да нормализира нервната проводимост, намалявайки аритмиите или нередовния сърдечен ритъм.

Още: Лекар: Картофи как влияят на кръвната захар и могат ли да се ядат при диабет

Още: Кардиолог: Червено вино - сгъстява или разрежда кръвта

Скорошен преглед на мета-анализи установи, че коментираният минерал понижава повишеното кръвно налягане между 0,2 и 18,7 пункта за систоличното кръвно налягане (горна граница) и между 0,3 и 10,9 пункта за диастолното кръвно налягане (долна граница). Интересното е, че магнезият изглежда не понижава кръвното налягане извън нормалните граници, което показва, че не трябва да причинява или да допринася за ниско кръвно налягане. При хората с нормално кръвно налягане или тези с кръвно налягане под контрол с медикаменти не се наблюдава по-нататъшно намаляване на кръвното налягане с допълнителен магнезий.

По отношение на стабилизиращите сърцето ефекти на минерала, изследване, публикувано в WebMed, установи, че по-високите магнезиеви нива корелират с намалено предсърдно мъждене. Освен това е доказано, че минералът намалява рисковете от предсърдно мъждене след сърдечна и белодробна операция. Доказателствата сочат, че магнезият антагонизира калция, действайки като блокер на калциевите канали, вид лекарство, използвано за високо кръвно налягане.

Учените отбелязват, че ниските нива на магнезий корелират със смърт както от сърдечни заболявания, така и със смърт от всякаква причина. Мета-анализ на приема на минерала установи, че за всеки консумирани 100 mg на ден рискът от сърдечна недостатъчност е намален с 22%, а рискът от инсулт е намален със 7%. 

Дефицит на магнезий: Яжте само по 100 гр от този евтин зеленчук и ще забравите за него

Още: Здравен съвет за деня, 21 декември: Лекар: Яжте ги всеки ден, тези храни ускоряват метаболизма и свалят захарта

Още: Лекар: Яжте ги всеки ден, тези храни са шампиони в борбата с лошия холестерол, здравен съвет за деня, 21 декември

Важно: Информацията е предоставена за справка. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.