Преди да започнете деня си, вероятно ще се погледнете в огледалото, за да се уверите, че роклята ви изглежда представителна, гримът ви е на мястото си и прическата ви изглежда точно както трябва. Но едно нещо, което не виждате в огледалото, може наистина да има значение - вашия дъх. Може да е трудно да определите дали дъхът ви е свеж, но ако искате да дадете най-доброто от себе си е гарантирането, че дъхът ви е във върхова форма, трябва да стане приоритет. Но освен да лапнете мента, има много начини да накарате дъха си да мирише добре.
Още: Как да разпознаем кашлицата и домашните средства, които я побеждават ефективно
Не е изненадващо, че добрата грижа за вашите зъби е първата стъпка към приятен дъх. Както казва Лорън Бекер, зъболекар от Ню Йорк, лошият дъх може да е признак за други орални здравословни проблеми или заболявания. „Ако имате добър или неутрален дъх, това е знак за добро орално здраве“, отбелязва д-р Бекер, добавяйки, че все пак трябва редовно да посещавате зъболекар, за да сте сигурни, че няма други основни проблеми с оралното здраве.
Ако сте изключили определени състояния и все още не постигате страхотен дъх, вижте тези 15 съвета - обзалагаме се, че не сте опитали поне няколко от тези идеи.
- Пропуснете изплакването
Може би от дете са ви учили да изплаквате пастата си за зъби, след като сте измили зъбите си. Както се оказва, това изплаква изключително важния, полезен за зъбите флуорид, нещо, което също подобрява дишането, тъй като съдържа антибактериални свойства. Както д-р Бекер препоръчва: „След измиване на зъбите изплюйте излишната паста за зъби. Не изплаквайте прекомерно устата си, тъй като това може да премахне всички флуоридни съставки.“
Още: Неочаквано: 14 предмета от ежедневието, които са по-мръсни от седалката на тоалетната
- Сменете четката си за зъби
Сменяйте редовно четката си за зъби или главата на четката за зъби, ако имате електрическа четка за зъби, „особено след като сте болни, за да не се задържат бактериите“, казва тя. Наличието на свежа и функционална четка за зъби може по-добре да премахне бактериите и плаката, което означава по-свеж дъх.
- Задръжте четкането
Д-р Бекер съветва да отложите миенето на зъбите, докато не приключите напълно със сутрешното си кафе или чай. „Твърде бързото миене прави зъбите по-порести, така че изплакнете устата си след кафето и след това изчакайте поне 30 минути, за да измиете зъбите си“, казва тя. Това ще ви помогне напълно да почистите устата си, вместо да миете четка и да пиете едновременно. По-чистата уста означава по-свеж дъх.
- Поддържайте устата си
Д-р Меган Чин, допълнително подчертава колко е важно да поддържате устата си, за да имате свеж дъх. Тя казва: „Мийте зъбите си и използвайте стъргалка за език два пъти на ден и почиствайте с конец веднъж на ден.“
Още: Топъл или студен компрес? Кое е най-доброто решение за облекчаване на болката при артрит
- Билки
Точно така – няколко от вкусните билки във вашата градина могат да се използват за освежаване на дъха ви. Д-р Чин казва: „Билките могат да действат като естествени освежители на дъха.“ Тя обяснява, че ароматният ефект на магданоза може да дезодорира дъха ви, а неговият хлорофил може да помогне за намаляване на оралните бактерии. Полезни билки са: мента, босилек и розмарин.
- Заобикаляйте някои храни
„Избягвайте храни, които са твърде киселинни“, предупреждава д-р Бекер. „Киселината изсушава устата, което може да доведе до лош дъх.“ Това означава преразглеждане на храни като цитрусови плодове, домати, безалкохолни напитки, ферментирали храни и люти сосове.
Още: Сутрешната рутина, която може да ви осигури живот до 100 години
- Поддържайте добро здраве на червата
„Знаете ли, че лошият дъх може да произтича от червата ви?“ Д-р Бекер споделя. „Много проблеми с дъха могат да бъдат свързани със здравето на червата.“ Дисбалансът в червата ви може да доведе до повече бактерии в устата ви, поради което е важно да прегледате здравето на червата с вашия лекар и да разберете дали пробиотиците може да са добра идея.
- Яжте хрупкави зеленчуци
Кой знаеше, че онези моркови, броколи и целина, които хапвате през целия ден, също могат да подобрят дъха ви? Д-р Бекер казва, че хрупкавите зеленчуци помагат да овлажните устата си и да премахнете лошия дъх.
Още: Сърбят ви ушите? Ето каква грешка може да допускате и как да я избегнете
- Хидратирайте се
Разбира се, хидратацията има много ползи за тялото ви, но знаете ли, че поглъщането на течности може да означава по-свеж дъх? Д-р Чин споделя, че хидратирането и поддържането на устата ви влажна предотвратява сухота в устата, среда, в която бактериите, включително тези, които причиняват лош дъх, виреят.
- Отпивайте през целия ден
По-конкретно, д-р Бекер препоръчва да пиете шест до осем чаши вода на ден, за да останете хидратирани и да поддържате влажността на устата.
- Говорете с вашия зъболекар
За възможно най-свеж дъх – не отлагайте тези прегледи при зъболекар. Както казва д-р Чин, „посещаването на зъболекар за редовни почиствания и прегледи може да предотврати или да улови проблеми със зъбите, които причиняват лош дъх.“
Още: Джинджифилово масло: Оръжие за здраве и енергия, което можете лесно да си направите сами
- Съсредоточете се върху оралната хигиена
Д-р Бекер казва: „Знаете ли, че лошата устна хигиена е причина номер едно за лош дъх?“ Сега, след като сте наясно с този факт, тя подчертава важността на четкането два пъти на ден и използването на конец за зъби веднъж на ден.
- По-добре късно, отколкото никога
След дълъг ден или претъпкана нощ в града, единственото нещо, което може да искате да направите, е да пропълзите в леглото и да пропуснете рутината си за лягане. Но това не е най-добрата идея и може да повлияе на дъха ви. Д-р Бекер казва, че късните вечери понякога означават, че среднощното миене на зъбите може да бъде прибързано или може би да го пропуснете напълно. Тя казва: „Колкото и да е късно, не забравяйте да си измиете зъбите и да използвате конец, за да не се натрупат бактерии в устата ви за една нощ.“
Още: Този подценяван зеленчук подобрява здравето на сърцето и понижава холестерола
- Не се спирайте на четкането
Според проучване, само 32% от възрастните на възраст над 30 години използват конец за зъби всеки ден, но би трябвало да е много повече от това! Д-р Бекер обяснява, че самото миене почиства само около 60% от вашите зъби. „Ето защо зъболекарите винаги насърчават пациентите да почистват с конец“ казва тя, а използването на конец води до по-добър дъх.
- Вашият език също има значение
Подобно на д-р Чин, д-р Бекер е съгласен, че почистването на езика ви може да подобри дъха ви. „Езикът ви може да допринесе за лош дъх“, казва тя. Не забравяйте да го изчеткате. Измийте го с четката си за зъби, след като сте измили зъбите си, или купете стъргалка за език за още по-дълбоко почистване.
Още: Борите се с подуване или махмурлук? Диетолози разкриват топ храните, които ще ви спасят
