Най-досадната и постоянна болка е тази в гърба и може да развали както ежедневието ни така и моментите са почивка.
А най-ефективния начин е да се правят упражнения, които поддържат здравето на гърба. Важно е да се правят правилно, да дишате правилно и да ги повтаряте по няколко пъти.
Тези които ще ви представим сега са много лесни и не изискват никакво допълнително оборудване.
Първо упражнение
Още: 5 подаръка, които НЕ трябва да подарявате на Нова година 2025
Още: Знаете ли имената на всички елени на Дядо Коледа?
Застанете на една крачка от стената и облегнете раменете си и лопатките на нея. Поставете ръцете си така, че да се образува прав ъгъл - на тялото, ръцете, дори и лопатките.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Стихотворение на деня, 23 декември, от Елин Пелин
Още: Шамфъстък - как влияе на пикочната киселина и холестерола
Когато издишвате, притискайте лактите към стената и повторете от 15 до 20 пъти.
Издишването трябва да се прави при прилагане на натиск и чрез диафрагмата.
10 прости упражнения, с които да премахнете психическото напрежение и стреса
Още: 5 подаръка, които да подарите за Нова година 2025 - привличат щастие и късмет
Още: Лекар: Чесън - вдига или сваля кръвна захар и подходящ ли е при диабет
Второ упражнение
Това упражнение може да се прави и от дивана и от пода и за остра болка е много подходящо.
Легнете по гръб, сгъвайки краката и поставяйки ръце до таза. При издишване вдигайте таза, колкото се може по-високо. Повтерете от 15 до 20 пъти.
Ако ви боли толкова много, че не е възможно да повдигате таза, го притиснете до пода и отпуснете, като пак повторите 15-20 пъти.
Тези движения ще подобрят и кръвообращението в лумбалната част на гръбнака.
Трето упражнение
Най-подходящо е при проблеми с кръста - Свивате краката си в коленете и ги вдигате, колкото можете по-високо или на табуретка. Сожете ръцете си зад главата и при издишване повдигнете брадичката си от 5 до 10 сантиметра, но не свивайте врата си. Повторете го поне 50 пъти, като увеличавайте броя на повторенията - ако успявате да правите по 150-200 повторение (разбира се в последствие), ще увеличавате успеха със справянето с болката в кръста.
Четири упражнения, с които да тренираме мозъка си
Четвърто упражнение
На четири крака приближете тялото си до земята в областта на гърдите след това отблъснете с ръце и приберете задните части до петите. Позата е подобна на асаната "Дете" в йогата.
В първите два пъти може да усетите болка, но тя трябва да намалява с всяко следващо.
Повтаряйте по 15-20 пъти, но ако болката не отминава, по-добре не изпълнявайте упражнението.
Пето упражнение
По гръб разтворете широко ръце, приберете колене към гърдите си и ги обгърнете с двете ръце - направете това упражнение 15-20 пъти и внимавайте да дишате правилно през диафрагмата.
