Когато човек е на диета, тялото и умът му се стресират. Метаболитните процеси се променят, което води до появата на "правилно" чувство на глад, което изобщо не прилича на необуздан апетит. И целият смисъл тук е да се свалят захарта в кръвта и мазнините. Но какво ще стане, ако чувството на глад е твърде досадно, как да се справим с него?
Каква е причината за постоянното чувство на глад по време на диета
Всичко, което човек е ял, преминава дълъг път в тялото, по който храната бива разградена от ензими:
- мазнините се превръщат в мастни киселини;
- протеините се разграждат до аминокиселини;
- въглехидратите образуват глюкоза.
Здравословна диета при стрес: Как да увеличим енергията с помощта на храна?
В тънките черва всичко това се извлича и навлиза в кръвта. Но когато човек е на диета, той се лишава от определени храни, като източници на въглехидрати или мазнини. Тялото веднага забелязва недостига и започва да сигнализира с чувство на глад, че нещо не е наред, дори ако сме яли наскоро. Трябва да издържите този постоянен дискомфорт или да се откажете от избраната диета.
Затова добрата диета не води до страдание. Ако е избрана от специалист специално за вашите нужди и параметри, тогава гладът не трябва да се усеща почти или дори изобщо. Този специално създаден енергиен дефицит, чиято същност е диетата, трябва да доведе до изгаряне на телесни мазнини и нищо повече.
И ако мазнините изчезнат бързо, тогава това, уви, не е повод за радост, а опасност за здравето. Стресът, на който тялото е изложено по време на гладуване, то запомня на клетъчно ниво. И веднага щом диетата приключи, то веднага ще започне да съхранява липсващите хранителни вещества с нова сила.
Диета с яйца сваля до 10 кг за 7 дни
Как да се справите с глада, когато сте на диета?
Борбата с глада е балансирана диета. В чинията трябва да има достатъчно мазнини, протеини и въглехидрати, за да не страда тялото. Понякога по време на диета има жажда, но тя лесно може да се утоли с една чаша вода. Ако гладът се добави към жаждата, тогава може да се наложи да разделите храната на по-къси интервали или да добавите леки закуски
Но закуската трябва да е обмислена. Изядената ябълка със своята киселина може само да „затопли“ желанието за ядене, тъй като глюкозата няма да задоволи глада за дълго време. Добавете малка шепа ядки към една ябълка, което създава усещане за ситост и доставя на тялото здравословни ненаситени мазнини.
Ако не ходите на работа, тогава можете да опитате да разделите всички хранения на 6-7 пъти, сред които няма да има пълен обяд или вечеря, но ще ядете еквивалентна порция всеки път.
Във всеки случай, преди да започнете диета, по-добре е да се свържете с диетолог, който ще проведе необходимите прегледи, преди да състави индивидуални ограничения за вас. Те ще бъдат много по-ефективни, защото отчитат характеристиките на вашата фигура, здраве и други физически показатели.
