Диетолозите са доказали, че някои витамини, заедно с диета и упражнения, ви помагат да отслабнете по-бързо. Предлагаме ви списък с няколко витамина и микроелемента, чиято консумация трябва да се увеличи, ако се опитвате да отслабнете.
Витамини от група В
Витамините от група В са водоразтворими витамини, които спомагат за по-бързото превръщане на храната в енергия. Тези витамини също така насърчават здравословното храносмилане, подобряват състоянието на кожата и помагат за справяне с тревожността и депресията.
Естествените източници на тази група витамини са риба, птиче месо, мляко, яйца, пълнозърнести зърнени храни, прясно изцеден портокалов сок и банани.
От кои витамини може да се отслабва здравословно
Витамин С
Изследванията показват, че витамин С ускорява окисляването на мастните натрупвания, като по този начин помага да се отървете от излишните килограми. Естествените източници на витамин С са лимон, ягоди, зеле, чушки и броколи.
Витамин D
Диетолозите наричат витамин D "разтварящ мазнините" витамин, защото той буквално разтваря мазнините в храната. В допълнение, този витамин поддържа здравето на мозъка и нервната система и регулира нивата на инсулин.
Храните, богати на този витамин, са риба тон, сьомга, яйчен жълтък и сирене. Най-добрият източник на витамин D обаче си остава слънчевата светлина. Ето защо, опитвайте да прекарвате време на слънце винаги, когато имате възможност.
Тези витамини и минерали ще ви помогнат да отслабнете по-бързо
Калций
Според лекарите достатъчно калций в организма намалява вероятността от затлъстяване и наддаване на тегло. Калцият спомага и за подобряване състоянието на костите, косата и ноктите.
Максимален ефект се постига при редовна консумация на нискомаслени млечни продукти, зеленолистни зеленчуци и соя. Не се колебайте да ги включите в диетата си.
Магнезий
Друг микроелемент, който помага в борбата с наднорменото тегло. Доказано е, че магнезият регулира нивата на инсулина и кръвната захар, което може да помогне за намаляване на риска от затлъстяване.
За да получавате редовно здравословна доза магнезий, запасете се с ядки, бобови растения, авокадо, черен шоколад и спанак. Обмислете и прием на хранителни добавки, ако мислите, че не успявате с разнообразното меню.
