Нека не се залъгваме - всеки от нас е безкрайно натоварен с работни и лични задачи. Да предам този доклад, да напазарувам, да взема децата от градина, да сготвя.....Това са само част от безкрайните листи, които имаме в главата си и бързаме между тях. В същото време се стремим да спортуваме, да живеем здравословно, да се храним здравословно. Ами, трудно е и понякога просто се чудим как да съберем живота си в 24-те часа на денонощието. В тази статия ще ви дадем три идеи за леки упражнения, които може да правите, но все пак да внесат здравословно раздвижване в ежедневието ви.
Правете тези упражнения всеки ден и ще забравите за хъркането
1) Лека сутрешна тренировка
Можете да направите лека сутрешна тренировка ако станете по-рано. Няма да се изисква повече от 30 минути. Целта тук не е да се натоварите, а да разтегнете добре и да имате тонус за предстоящия ден. Може направите нещо класическо като кълбо напред и назад, упражнения за раздвижване на врата и кръста, ръцете и раменете. Ако искате добавете коремни преси и лицеви опори - ваш избор. Също така има много мобилни приложения с безплатни програми за упражнения у дома. Добра идея за вас може да бъде и кратка сутрешна йога.
2) Упражнения в офиса
Добре е да правите раздвижвания в офиса на всеки час за не повече от 5-10 минути. Просто така вашите гръб, рамене и врат ще могат да се раздвижат леко и да не схванати. В интернет има изключително много упражнения за това, дори кратки сесии с йога за офиса до 10 минути. Забавното е, че за някои от упражненията дори не трябва да ставате от стола си.
3) Йога/тренировка след работа
Това не е само добър начин за физическо натоварване, а и за емоционално разтоварване след работния ден. Можете да идете на фитнес или да правите по-дълга йога у дома, която да ви помогне да се откъснете от напрежението на работния ден, нервите, които сте потрошили и ядовете, които сте имали. Добрата страна е, че ще може да заредите с енергия от тренировката преди вечеря или излизане. А това да се уморите вечер също е предпоставка за по-добър сън.
Изправете стойката и смалете корема с тези елементарни упражнения!
И за финал - един универсален съвет. Вървете пеша или се придвижвайте с колело колкото можете повече.
