Закуската е най-важното хранене за деня - това е факт, който е известен на всички нас. Пълноценната закуска може да ви помогне не само да контролирате глада си през целия ден, но и да насърчи загуба на тегло. Но в случая е важно не само какво консумираме сутрин, но и кога закусваме.
Кое е най-доброто време за закуска?
Диетологът Павитра Раж пояснява, че закуската трябва да се състои най-рано 10 часа след вечерята. По време на първото хранене за деня тялото усвоява по-пълноценно и по-бързо хранителните вещества. Закуската е добре да се осъществи в часовете между 7 и 9 сутринта или в рамките на два часа след ставане.
Ако първото хранене за деня е с високо съдържание на протеини, това единствено ще е от полза за фигурата.
Протеинът намалява риска от натрупване на мазнини в тялото и освен това засища. Необходимо е в закуската да се включат и въглехидрати за набавянето на енергия.
Диетологът Камал Ядав споделя, че полезната закуска насърчава здравословното отслабване. Най-доброто време за нейната консумация е два часа след ставане от сън. Колкото по-рано закусите след като се събудите, толкова по-добре ще се отрази това на вашия метаболизъм.
"Закуската помага за намаляване на апетита през целия ден. Освен това съдейства за предотвратяване на някои заболявания", споделя експертът.
Кои са най-добрите опции за закуска за отслабване?
Според д-р Дикша закуската трябва да съдържа храни от всички хранителни групи като въглехидрати, протеини и фибри. Ето и няколко примерни опции:
1. Пълнозърнест сандвич със зеленчуци и чаша соево мляко
2. Овесени ядки с кисело мляко или кефир и зеленчуци
3. Зеленчукова каша или киноа с овесено мляко
4. Царевични палачинки с кокосово или соево мляко
5. Пълнозърнест бургер с тофу и растително мляко
Японски учени стигат до извода, че колкото по-рано закусваме, толкова по-голяма е вероятността да отслабнем. Съответните констатации са публикувани в списание Nutrients.
В проучването участват доброволци, които са разделени на две групи. Тези от първата група са закусвали от 06:20 до 07:10 сутринта. При втората група закуската е била в интервала от 08:10 до 09:15 часа.
Оказа се, че резултатите на първата група са по-добри. Участниците в нея са загубили 3,8% от първоначалното си тегло, а тези от втората - 2,2%.
Освен това участниците в двете групи са намалили приема на калориите за период от 12 седмици и са включили в ежедневната си рутина 1000 стъпки повече от обикновено.
Важно: Статията е с информативен характер и предоставената в нея информация не може да замести консултацията с диетолог и специалист по здравословно хранене!
