Калцият е основен макронутриент, необходим за нормалното функциониране на тялото. Освен че е незаменим за костите, заедно с други елементи се грижи за сърцето, нервната и хормоналната система. Храната доставя калций на тялото ежедневно, дневният прием е един грам. Кои продукти могат да се похвалят с такова рекордно съдържание.
Още: Пречат ли пердетата на оптималната работа на радиатора?
Още: Знаете ли кой е "измислил" Дядо Коледа?
Пармезан
Зрялото твърдо сирене от Италия е хранилище на калций и ниско съдържание на холестерол. Може да се използва при заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Само нормата на ден трябва да бъде не повече от 75 g, това осигурява дневната доза калций от 1000 mg.
Пармезанът, в сравнение с други сирена, има по-ниско съдържание на калории, може да се добавя към диетични ястия. Освен това, сиренето компенсира липсата на витамини A, B, D, което е особено важно за диетичното хранене.
Още: 23 декември - какъв църковен празник е утре, традиции и обичаи
Още: Топ 5 на най-вкусните сортове картофи
Сирене
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Лекар: В коя седмица започва да се чува пулсът на бебето?
Ферментиралият млечен продукт, произведен от краве мляко, също държи рекорда по съдържание на калций. Този вид сирене съдържа около 630 мг. Така 100 г сирене фета съдържат почти 63% от дневната нужда от калций. Сиренето е с относително ниско съдържание на калории, има около 20 г мазнини срещу 26 г в пармезана. Ако лекарят препоръча укрепване на костите и зъбите, тогава можете спокойно да включите леко младо сирене в диетата си. Освен това, ястията със сирене фета са питателни, здравословни и вкусни.
Халва
Ако вземем за пример халва от сусам и фъстъци, тогава мнозина ще бъдат много изненадани. Сусамовите семена са друг рекордьор по калций в състава си. В 100 g пресни семена има почти 780 mg от ценния елемент. Съответно, това е 78% от дневната нужда срещу 9,5% в изварата.
Още: Индийско орехче - 10 невероятни ползи от неговата консумация
Още: Знаете ли тези малко известни обичаи на Бъдни вечер
Колко здравословен е такъв десерт като цяло? Разбира се, семената и ядките съдържат тонове витамини и жизненоважни хранителни вещества. Продуктът обаче е доста калоричен, около 500 kcal на 100 г. Затова трябва да се консултирате с диетолог за такава закуска. В същото време, съставът на халва ще подобри състоянието на зъбите, косата, кожата, ноктите.
Риба
Един от наличните сортове риба на домашната трапеза е сардината. Рибните консерви в масло се различават качествено по съдържанието на калций. Именно в тази форма той придобива максималния показател - 380 mg. Това не покрива цялата дневна доза, но може да стане част и от балансирана диета.
Високото съдържание на калций се осигурява от костите, омекотени след продължително варене. Бонус към използването на такива консервирани храни също ще бъде рибеното масло, което е не по-малко полезно за тялото. Продуктът също е висококалоричен, трябва да се използва внимателно с диетичното хранене. Консервираните храни не се препоръчват при проблеми със стомашно-чревния тракт.
Шоколад
Съдържанието на калций в млечния блок е около 24% от дневния прием. В същото време, шоколадът е много вкусен и стандартното тегло на плочката е само 100 г. Тоест, с помощта на шоколадова лента можете леко, но да покриете необходимата доза калций. Но високото съдържание на калории и захар правят такъв продукт съмнителен доставчик на калций.
В допълнение към изброените продукти има още много интересни опции. Например пшенични трици, броколи, зеле, мляко. Основното нещо е да използвате храните в полза на тялото.
