Вероятно всеки човек, който редовно тренира във фитнеса, се е чудил кои храни са от съществено значение за мускулния растеж. За да разбере всички подробности, запознайте се със съветите на експертите в областта.
На първо място трябва да споменем телешкото месо. Това постно месо трябва да бъде една от основните храни на вашата маса, ако искате да трупате мускули. Съдържа всички вещества, необходими за бърз мускулен растеж. Богато е на желязо, цинк, витамини от група В и други полезни микроелементи. В същото време, говеждото съдържа много протеини и този продукт е нискокалоричен.
Без пилешко филе не може. Всеки спортист го има, тъй като това месо почти не съдържа мазнини и огромно количество протеин с аминокиселини. За да се запазят всички полезни качества на това месо, по-добре е да го печете или да го приготвите на пара.
Кои 15 храни да ядете, за да качите качествена мускулна маса?
Изварата е на трето място сред полезните хранителни продукти за спортистите. Този продукт се отличава с това, че съдържа ценния протеин казеин, който се усвоява дълго време в организма и го предпазва от катаболизъм. По-добре е да използвате нискомаслена извара за по-голям ефект върху мускулния растеж.
Друго нещо, което е добре да се отбележи като ценна храна, са кокошите яйца. В допълнение към високото съдържание на протеини, те съдържат и аминокиселини, здравословни мазнини и витамин D. Наред с всички останали предимства на яйцата, няма почти никаква мазнина, с изключение на жълтъка.
Като гарнитура към всички горепосочени продукти е добре да включите зърнени храни като елда. Съдържа голямо количество въглехидрати и аминокиселини, които са чудесни за изграждане на мускулна маса. Елдата също дава страхотен прилив на енергия и притъпява чувството на глад, а фибрите подпомагат храносмилането и премахват токсините от тялото. Въпреки че е зърнена култура, тя съдържа голямо количество протеин.
Вашата диета трябва да е изключително балансирана. Яжте пресни зеленчуци, билки, ядки и пийте достатъчно вода! Съобразявайте се със съветите на диетолозите и спазвайте стриктен режим.
