Плоският и стегнат корем е мечта за много от нас, но постигането му изисква много упорит труд и отдаденост. Здравословното хранене и редовните упражнения са ключът към покоряването на тази цел. Кои са най-подходящите видове упражнения, обаче?. В тази статия ще разгледаме някои добри примери, които може да включите в своята тренировка за стягане на корема и стопяване на мазнините. Вижте ги:
Не правете тези 5 грешки по време на тренировка, ще увредите ставите
Планк
Планкът е едно от най-ефективните упражнения за тонизиране на корема и стягане на мускулите в тази област. Той ангажира цялото ви ядро, включително долната част на гърба, коремните мускули и бедрата, и ви помага цялостно да подобрите стойката си. За да изпълните правилно план, заемете позиция за лицеви опори и отпуснете тежестта си върху предмишниците. Дръжте тялото си в права линия и задръжте позицията за 30 до 60 секунди. Повторете три до пет серии.
Велосипедни коремни преси
Велосипедните коремни преси са чудесен начин да натоварите коремните си мускули и да изгорите немалко мазнини. Легнете по гръб със свити колене и ръце зад главата. Повдигнете главата и раменете си от земята и донесете десния си лакът до лявото коляно, докато изправяте десния крак. Повторете от другата страна, като донесете левия си лакът до дясното коляно, докато изправяте левия крак. Стремете се да направите три серии от 15 до 20 повторения.
5 начина да направим тренировките си по-поносими
Руски усуквания
Руските усуквания са предизвикателно упражнение, което е насочено към коремните ви мускули и помага за стягане на корема. Седнете на пода със свити колене и стъпала опрени в пода. Облегнете се леко назад и повдигнете краката си от земята, балансирайки върху седалищните мускули. Дръжте тежест или медицинска топка пред гърдите си и завъртете торса си надясно, след това наляво. Стремете се да направите три серии от 12 до 15 повторения.
Започнете да включвате тези упражнения в рутинната си тренировка, поддържайте балансирана диета и бъдете дисциплинирани и в двете направления. С времето ще постигнете стегнатия корем, който винаги сте искали!
