Сънят е състояние, в което човек прекарва около една четвърт от живота си. Необходимо е да се поддържа физическо и психическо здраве. Без достатъчно сън ставаме раздразнителни, когнитивните ни функции намаляват, а дългосрочната липса на почивка може да доведе дори до сериозни заболявания.
"Сънлив уикенд"
Още: Учените са посочили ефективен нелекарствен начин за подобряване на съня
Дълго време лекарите вярваха, че „сънливите уикенди“ са вредни за тялото и водят до объркване в биологичните ритми. Научна статия, представена на ESC 2024, обаче показва обратното - рискът от сърдечни заболявания при хора, които "наваксват" съня си през уикендите, може да бъде намален с 20%.
Лекари от Китай са проучили данни от около 90 хиляди респонденти от Обединеното кралство. Участниците в проучването са разделени на 4 групи според нивото на компенсация на съня през почивните дни: от минимално (Q1) до максимално (Q4). Тези, които са спят най-много през уикендите (Q4), са с 19% по-малко склонни да страдат от сърдечни заболявания, отколкото тези, които са спят най-малко (Q1).
От колко часа сън се нуждае един възрастен?
Още: Тази позиция на сън натоварва вените и ограничава притока на кръв
Дългият сън през почивните дни помага за възстановяване на когнитивните функции и физиологичните показатели. Учените обаче подчертават, че този метод не е универсално решение и редовното недоспиване все пак може да има негативни последици за здравето в дългосрочен план.
Макар че повече сън през уикенда може да осигури временно облекчение и да възстанови някои функции на тялото, важно е да запомните, че хроничното лишаване от сън остава риск за здравето. Липсата на сън води до намалена концентрация, скорост на реакция и способност за вземане на добри решения.
Как да спите правилно, за да е достатъчно и да сте здрави
Още: Проучване: Сънят през уикенда може да навреди на здравето на червата ви
За да поддържате оптимално здраве, лекари препоръчват да следвате няколко прости правила.
- Редовен график за сън.
- Физическа активност. Умерените упражнения, като например бързо ходене, трябва да са около час на ден. Ако човек избере високоинтензивна дейност – плуване, бягане и други активни спортове, то 20-30 минути на ден са достатъчни.
- Ограничете консумацията на кофеин.
- Информационен детокс. Два часа преди лягане трябва да приберете телефона и компютъра си.
- Храна за през нощта. Не бива да преяждате преди лягане – вечерята трябва да е не повече от 20% от общия прием на храна. И е по-добре да го завършите 3, максимум 2 часа преди лягане.
