Преместването на стрелките на часовника с един час напред през пролетта и с един час назад през есента не се отразява само на графика ви – може също да измести вътрешния часовник на тялото ви. Този час сън, който е изгубен или спечелен, може да ви накара да се почувствате замаяни и раздразнителни.
През пролетта на 2025 година тази смяна ще бъде в неделя, 30 март в 3:00 часа през нощта, когато стрелките се превъртат с един час напред, тоест от 3:00 часа става 4:00 часа.
Този час сън, който е изгубен, може да доведе и до нещо по-опасно. Проучванията са установили, че както сърдечните удари, така и фаталните автомобилни катастрофи се увеличават след пролетното преминаване към лятно часово време. „В съвременният свят, където вече повечето хора са лишени от сън, загубата на допълнителен час може да има огромно въздействие“, казва специалистът по съня д-р Харнит Уалиа.
Още: Започнете още днес и смяната на часа няма да ви засегне: 3 ключови съвета за плавен преход
4 съвета, как да помогнете на тялото си да се адаптира по-лесно
Приспособяването към смяната на времето е различно за всеки. Някои хора се адаптират за няколко дни; за други отнема повече време. За вашето здраве и безопасност д-р Уалиа предлага тези съвети за справяне с промяната на времето:
- Започнете подготовката няколко дни по-рано
Около седмица преди да преместите стрелките напред, д-р Уалиа препоръчва да започнете да си лягате 15 до 30 минути по-рано от обичайното време за лягане. Вашето тяло се нуждае от малко допълнително време, за да компенсира изгубения час.
Още: Наближава преминаването към лятно часово време: Забравете за стреса от смяната на часа
- Придържайте се към графика си
Спазвайте времето за хранене, общуване, сън и упражнения по време на прехода към лятно часово време. Излагането на ярка светлина сутрин също ще ви помогне да се приспособите, казва д-р Уалиа.
- Не дремете дълго
Да затворите очи за една кратка дрямка по средата на деня е изкушаващо, особено ако се чувствате изморени, мудни или апатични. Но избягването на дрямка е от ключово значение за приспособяването към смяната на часа, тъй като дългите дневни дрямки могат да затруднят пълноценния ви сън нощем. „Ако трябва да ги вземете, вземете ги рано и за не повече от 20 минути“, казва д-р Уалиа.
Още: Европейската комисия каза тежката си дума за смяната на зимно и лятно време
- Избягвайте кафето и алкохола
Оставете кафето и кофеиновите напитки четири до шест часа преди лягане. Алкохолът също ви пречи да получите качествен сън, така че го избягвайте късно през нощта.
Добри навици за добър сън
Процедурите за лягане не са само за деца! За възрастните е също толкова важно да изградят добри навици за хигиена на съня.
Още: Смяна на времето от зимно към лятно: Кога и накъде ще преместим стрелките
- Преди лягане забавете темпото си. Повишаването на основната температура на тялото ви може да затрудни съня, така че избягвайте тежки тренировки в рамките на няколко часа преди лягане.
- Оставете телефона, компютъра или таблета си. Изключете телевизора и вземете книга на приглушена светлина. (Светлината с висок интензитет на електрониката стимулира мозъка ви и възпрепятства мелатонина, хормон, който предизвиква сънливост.)
- Поддържането на количеството сън, което получавате всяка нощ, също помага – и това включва уикендите. „Доспиването през уикендите може да звучи като добра идея, но може да наруши цикъла ви на сън“, казва д-р Уалиа.
- Не на последно място, използвайте леглото само за спане. „Умът ви се приспособява към навика да си легнете за сън“, казва тя.
Още: Стрелка напред, но стъпка назад за 3 зодии!
Ако искате да се чувствате по-добре и да избегнете негативните ефекти от смяната на часа, не чакайте последния момент, за да направите промени в навиците си. Постепенната адаптация, добрата хигиена на съня и избягването на вредните навици могат значително да облекчат прехода. Така ще посрещнете новото време по-енергични, бодри и в по-добро здраве.
Още: На кои зодии влияе най-зле смяната към лятното часово време?
