Ако и двамата със съпруга ви хъркате редовно или от време на време, вероятно се чудите как да спрете това неприятно състояние. При възрастни между 30 и 60 години предимно мъжете хъркат редовно.
Това е звукът, който се получава от преминаването на въздух през частично блокираните дихателни пътища. Тъканите в горната част на дихателните ви пътища се допират една до друга и вибрират, карайки ви да хъркате.
1. Направете корекции на времето за лягане
Много хора могат да намалят или избегнат напълно хъркането, като направят една или повече лесни корекции през нощта.
2. Спете на удобната ви страна
Вероятността ви да хъркате зависи от това каква е позата ви на сън. При мнозина хъркане се появява при спане по гръб. За разлика от тях, хората хъркат по-малко, когато спят на една страна.
3. Използвайте мундщук против хъркане
Предлагат се различни стоматологични устройства за облекчаване на хъркането. Тези приспособления против хъркане могат да отнемат повече време за привикване, тъй като са по-големи и седят в устата цяла нощ.
Някои хора се опитват да спят на една страна и да носят назален дилататор или мундщук против хъркане, но откриват, че все още хъркат.
4. Намалете телесното тегло
Експертите препоръчват свалянето на тегло като едно от първите и най-важни лечения на хъркането. Разбира се, този съвет касае само хора със затлъстяване. Те са по-предразположени да хъркат и да развият обструктивна сънна апнея. Изследванията установяват, че загубата на тегло предизвиква намаляване както хъркането, така и симптомите на обструктивна сънна апнея.
5. Опитайте упражнения за уста
В допълнение към упражненията като цяло, помислете за упражнения за уста, за да спрете хъркането. Клинично тези упражнения са известни като орофарингеални упражнения и е установено, че ефективно спират хъркането.
Упражненията за уста включват многократно движение на езика и части от устата по начини, които укрепват мускулите на езика, мекото небце и гърлото.
6. Откажете пушенето
Пушенето на цигари е свързано със засилване на хъркането. Обратната страна също е вярна: отказването от тютюнопушенето може да помогне при проблема с хъркането. Децата на родители, които пушат, хъркат повече. Ако пушите и забележите хъркане при децата си, отказването от тютюнопушенето може потенциално да им помогне да спрат хъркането.
7. Не пийте алкохол преди лягане
Алкохолните напитки не само усилват хъркането, пиенето преди лягане може дори да предизвика сънна апнея при хора, които нямат това разстройство. Ефектът на алкохола върху хъркането и съня е зависим от дозата, така че ако често пиете няколко напитки, започнете с намаляването на този брой. Помислете да изключите напълно алкохола.
