Какви са симптомите на паническа атака?
Още: 5 подаръка, които НЕ трябва да подарявате на Нова година 2025
Още: Знаете ли имената на всички елени на Дядо Коледа?
Паническите атаки са внезапни пристъпи на тревожност, при които се усеща огромно, непреодолимо напрежение. Това състояние трае от няколко минути до максимум два часа. Неприятностите им се дължат на факта, че се появяват внезапно, което може допълнително да влоши чувството за безпомощност и липса на контрол.
Как да се справим с пристъпите на паника?
1. Намерете "безопасно място" , затворете очи и поемете пет дълбоки вдишвания, задръжте всяка от тях за 10 секунди - след това освободете естествено.
Още: Шамфъстък - как влияе на пикочната киселина и холестерола
Още: Стихотворение на деня, 23 декември, от Елин Пелин
2. Спомнете си какво всъщност се slucvа - това е просто паническа атака, която ще приключи след известно време. Вие сте тук и сега и сте в безопасност.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: 5 подаръка, които да подарите за Нова година 2025 - привличат щастие и късмет
Още: Лекар: Чесън - вдига или сваля кръвна захар и подходящ ли е при диабет
3. Сега се опитайте да се предадете на чувствата си . Плачете, крещите, отворете се за случващото се. Работи малко като ... повръщане . Обикновено се чувстваме по-зле преди изпразване на стомаха, отколкото веднага след това.
4. Определете какво е причинило паническата атака : коя мисъл и какво чувство.
5. Сега ги рационализирайте . За това може да се нуждаете от помощта на някой, на когото имате доверие, така че вземете телефона или излезте изпод завивките, търсейки някой, който да ви помогне да разберете какво се е случило. Всъщност, нищо не се е случило. Цялата история се разгърна в главата ви.
Още: Знаете ли какъв е нормалният пулс по време на сън?
Още: Пречат ли пердетата на оптималната работа на радиатора?
6. Когато сте готови, оценете положителните страни на преживяването. Може би това ви кара да решите да се откажете от нещо, което не е било предназначено да бъде добро за вас. Това може да е мотивация да се грижите за нервната си система и да предприемете активни мерки за намаляване на броя на стресовите ситуации в живота си.
7. Отидете да тичате. Адреналинът, който получихте от вашата „силна стрела“ днес, направи много захар в кръвта ви, за да подхрани тялото ви, в случай че трябваше да избягате от мечка например. Можете да го използвате по здравословен начин и едновременно да оксидирате мозъчните си клетки. Може би ще излезете с решение за тази трудна ситуация? Или ще намерите смелост да кажете „не“?
