Повечето хора се опитват да намалят апетита си и да се хранят по-малко. Но липсата на апетит и нежелание за хранене е също здравословен проблем, който може да доведе до неблагоприятни последици за здравето.
Ето няколко начина за възвръщане на апетита
1. Яжте малки количества храна, но редовно
Приемането на 3 пълни хранения на ден може да ви изглежда сериозно предизвикателство, особено ако нямате апетит. Много по-мотивиращо е да намалите количеството на храната, но да я приемате по-често - 5 или 6 пъти на ден.
2. Консумирайте богати на хранителни вещества храни
Избягвайте храни като бонбони, чипс, сладолед, тестени закуски. Да, те са калорични и ще ви помогнат да качите килограми, но им липсват важни хранителни вещества, сред които протеини, витамини и минерали. Съществуват достатъчно други богати на калории храни, с които ще си доставите важни вещества, богати на мазнини и протеини.
3. Добавете повече калории в храната си
Използвайте в ястията си масло, зехтин или пълномаслено мляко, за да увеличите общото количество на калории.
4. Превърнете храненето в приятно социално занимание
Готвенето и храненето с други хора стимулира апетита. Яденето сами се свързва с по-нисък апетит. Канете често приятели или роднини, с които да хапвате. Ако нямате възможност да го правите, гледайте телевизия, докато се храните. Тези стратегии помагат да отвлечете вниманието си от храната.
5. График на храненията
Обикновено гладът кара хората да се хранят. Ако вие не огладнявате, няма да удовлетворявате апетита си и няма да ядете често. Затова се хранете по график, независимо дали сте гладни или не. Разписанието е важно да консумирате достатъчно калории и хранителни вещества всеки ден.
Какво е „дробно хранене“ и защо е полезно?
6. Не пропускайте закуската
Закуската е важна част от ежедневието ви, ако искате да качите килограми и да повишите апетита си. Според проучвания, ако пропуснете закуската, ще приемате по-малко храна през целия ден. Ако целта ви е да поглъщате повече калории, започвайте всеки ден с обилна закуска.
7. Приемайте по-малко фибри
Диетата с богата на фибри храни създава усещане за ситост и намалява чувството на глад. Затова е полезна за хора, които искат да отслабнат. Ако искате да качите килограми, обаче, трябва да избягвате такива храни.
Но все пак избягвайте да го правите за дълго време, защото фибрите са полезни за здравето.
8. Пийте калорични напитки
Да “пиете” калории ще ви помогне по лесен начин да увеличите калорийния прием. Напитките не утоляват глада ви, което означава, че с тях няма да пропуснете и хранене. Смутита, млечни шейкове, сладки сокове. Многобройни са вариантите, от които да избирате най-подходящите за вас.
9. Вмъкнете здравословни междинни закуски
Да се храните няколко пъти на ден може да не е много лесно. По-удобно е, ако добавите лесни за консумация закуски, с което ще увеличите калорийния прием. Междинните закуски са удобни, особено когато сте в движения. Но те не трябва да заменят основните ви хранения, а само да ги допълват. Избягвайте междинните закуски непосредствено преди или след храненията, за да не влияят на апетита ви.
Ето няколко идеи за здравословни закуски:
* плодове, особено банани
* протеинови блокчета
* кисело мляко, извара и плодове
* бисквитки
* пуканки и други солени леки закуски.
Хранене само на обяд - ползи и вреди
10. Яжте по-често от любимите си храни
Ако хапвате нещо любимо, със сигурност ще консумирате повече храна. Това ще ви мотивира и ще стимулира апетита ви.
11. Намалете напитките по време на хранене
Течности преди или по време на хранене оказват негативно влияние върху апетита ви. Избягвайте да пиете вода 30 минути преди хранене.
12. Приемайте хранителни добавки
Дефицитът на определени витамини и минерали също намалява апетита ви. Ако искате да го повишите, може да добавите някои полезни хранителни добавки: цинк, рибено масло, тиамин.
13. Дневник на храненията
Воденето на дневник на храненията ще ви помогне да приемате повече калории, защото ще можете да ги следите.
Опитвайте се да записвате всички основни и междинни хранения, независимо колко са малки. Ако страдате от липса на апетит, всеки начин за следене на калориите е добра идея.
Много фактори оказват влияние върху вашия апетит, включително физическо и психическо състояние, приемани медикаменти, дефицит на витамини или минерали. С малки промени може да направите голяма крачка, включително нова диета.
