Определено е по-трудно да се справим с жегата, отколкото със студа. Но за да се избегнат негативните последици от горещото време, необходимо е да спазват някои правила.
Още: 5 подаръка, които да подарите за Нова година 2025 - привличат щастие и късмет
Още: Лекар: Чесън - вдига или сваля кръвна захар и подходящ ли е при диабет
Правило №1: Опитайте се да намалите времето, което прекарвате под пряка слънчева светлина
Ако имате работа в градината, трябва да я свършите не по-късно от 11 часа и периодично да правите кратки почивки. Но ако усетите тежест в очите или премрежване на погледа, необходимо е да спрете незабавно.
Не забравяйте за шапката. Можете да използвате и чадър.
Още: Знаете ли какъв е нормалният пулс по време на сън?
Още: Пречат ли пердетата на оптималната работа на радиатора?
Правило №2: Задайте температура на климатика, която е не по-ниска от 23-25 градуса
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Знаете ли кой е "измислил" Дядо Коледа?
Още: 23 декември - какъв църковен празник е утре, традиции и обичаи
Ако помещението не е оборудвано с климатик, тогава въздухът може да се охлади по следния начин: поставете съд с вода пред вентилатора. Това ще намали температурата в помещението с 2-3 градуса.
Правило №3: Пийте много течности в горещите дни
Не забравяйте да вземете бутилка с вода навън. За да предотвратите дехидратация на тялото, трябва да пиете от 1,5 до 3 литра дневно.
Още: Топ 5 на най-вкусните сортове картофи
Още: Лекар: В коя седмица започва да се чува пулсът на бебето?
В такива случаи ледената вода и не е най-добрият избор: тя се задържа дълго в стомаха и съдържащите се в нея минерали не могат да подхранят клетките на тялото. Освен това твърде студените напитки провокират повишено изпотяване. Затова заложете на охладена вода. Ако предпочитате сокове, тогава е по-добре да ги използвате предварително разредени.
Кефир, кисело мляко, горещ зелен чай (без захар) и компот от сушени плодове са добър вариант за утоляване на жаждата.
Не консумирайте алкохол, включително студена бира и газирани напитки. Те не утоляват жаждата ви.
Уверете се, че всички напитки, които пиете, не са студени. В горещината вероятността да се разболеете от ARI и да получите болки в гърлото се увеличава значително.
Правило №4: Носете дрехи от естествени и леки материи, за предпочитане светли на цвят
Освен на дрехи от естествени материи в светъл цвят, заложете и на спазването на още едно правило. Когато температурата се повиши над + 28 ° С, по-добре е да не излизате навън. Особено когато слънцето е най-силно - от 11 до 17 часа.
Правило №5: Избягвайте физическа активност в пика на жегата
Високите температури водят до разширяване на кръвоносните съдове и учестяване на пулса и дишането. При температура на въздуха над 30 ° C, изпотяването се увеличава 4-5 пъти. В горещ ден загубата на влага при средна физическа активност е от 2 до 6 литра. И това води до дехидратация.
Правило №6: Контрастен душ
Насладете му се сутрин и вечер.
Правило №7: Контролирайте нивата на кръвното си налягане
Промените в нивата на кръвното налягане настъпват най-често, когато тялото е дехидратирано.
Правило №8: Не купувайте храна от улични търговци
Топлината е благоприятна среда за размножаване на бактериите, което може да доведе до сериозни последици.
Правило №9: Включете в менюто си повече зеленчуци, плодове, варена или задушена риба, пилешко месо, студени супи
Освен това яжте по-малко мазни, пържени, пушени и сладки храни, както и горещи супи. За десерт можете да изберете плодове.
Правило №10: Правете слънчеви бани преди обед и след 17 часа
Не забравяйте, че е по-добре да плувате сутрин или вечер. Освен това температурата на водата не трябва да е по-ниска от + 17 - 19 ° C.
Можете да останете на слънце без да навредите на здравето си до 11 ч. И след 17 часа.
За тези, които имат голям брой бенки по тялото си, времето, прекарано на слънце, трябва да бъде намалено.
Ако все пак кожата ви се зачерви или получите слънчево изгаряне, прекарайте следващите два дни на сянка.
Можете да останете на слънце без опасения, че ще навредите на здравето си, не повече от 1,5-2 часа на ден.
Слънчевите бани са противопоказани за кърмачета.
Облеклото не предпазва напълно кожата от слънчевата радиация: памукът позволява да преминат 6% от слънчевите лъчи; когато се намокри, тази цифра се повишава до 20%.
Не забравяйте да използвате слънцезащитни продукти, преди да излезете на слънце, които периодично трябва да се подновяват. При избора им съобразете нивото на SPF с фототипа на вашата кожа.
