Как да се освободим от излишните килограми е съществен въпрос, занимаващ съзнанието на дамите. Многобройните диети са добре известен начин да се свали някои излишни телесни натрупвания, но това винаги е свързано с воля, упоритост, постоянство и изисква и физически усилия под формата на тренировки.
Добрата физическа форма с една дума е комплекс от здравословна диета и достатъчна физическа активност. Без тренировки няма как да се оформи добре изглеждащо и стегнато тяло, което да бъде гъвкаво и здраво. Слабият пол е предразположен към оформянето на изваяни телесни форми, които са не само красиви, но и залагат на женственото излъчване.
С тази френска диета ще свалите 8 кг за 2 седмици, без да гладувате
Сред многобройните упражнения във фитнеса може да се заложи и на вдигане на тежести. Дали те имат роля в постигането на добра и стройна фигура?
Всеобщото мнение, че силовите тренировки, които включват и вдигането на тежести, са несвойствени натоварвания за жените и даже забавят процесите на сваляне на тегло. Истината е съвсем различна - независимо от пол, възраст и килограми, силовите тренировки ускоряват изгарянето на натрупаните калории и оттам подпомагат процеса на отслабване.
Дамите по-трудно от мъжете трупат мускулна маса, това е всеизвестно. Дължи се на генетични причини. За да може една жена да стане по-масивна чрез мускулната си маса, е нужна солидна и продължителна физическа активност, много време, прекарано в тренировки в сравнение с нужното за един мъж.
За да се отслабне, важен фактор е калорийният дефицит, което означава изгаряне на повече калории, отколкото са приети с храната. Този резултат е постижим по няколко начина.
- Приемане на по-малко калории, отколкото се изгарят
- Горене на калории с повече упражнения
- Комбинация от двете
8-те въпроса преди започване на диета
При всички положения е нужно постоянно да се следят и броят калориите. Затова вдигането на тежести се явява добър начин да се борят повече калории активно.
Като извод може да се каже, че вдигането на тежести е възможност за по-бързо сваляне на килограми, но това в никакъв случай не може да бъде основно средство за отслабване. Тежестите помагат при загубата на мазнини те да бъдат заместени от мускули. Мускулите стават метаболитно ефикасни и поддържат загубата на тегло като се изгарят калории в състояние на покой.
Препоръчват се други методи за отслабване, като далече по-ефективни. Кардиото, в което влизат бягането, скачането, колоезденето и плуването е тренировка, която е доказано ефикасна за сваляне на килограми.
Ако направим равносметка, то излиза, че най-ефективната за дамите е комбинацията между силови тренировки за жени, включващи вдигане на тежести и кардио активности с всички ползи, които носят за намаляването на теглото.
