Как да започнете сутринта си, за да не се чувствате гладни и уморени до вечерята? За поддържане на добро здраве е важно да не се отказвате от закуска, обяд или вечеря през деня. Първото хранене е най-важното. С тази храна приемате всички полезни микроелементи, които помагат да се заредите с енергия за целия ден. Здравословната закуска подготвя тялото за продуктивна работа сутрин. Ето защо е толкова важно да започнете деня си с полезни храни, като забравите за обичайните сладкиши и сандвичи в полза на здравословните храни за закуска.
Опитайте извара
Да, извара, това е здравословна закуска, която е богата на протеини, минерали, лактоза, мазнини, ензими и 12 витамина от различни групи. Освен това изварата е богата на калций, желязо и фосфор, а хранителната й стойност е много по-висока от млякото. Смесете извара и пресни (или замразени) плодове в блендер, докато се получи лека и ефирна смес. Намажете на филия и се насладете на страхотен вкус.
Яйца
Яйцата са богати на витамини A, E, D и B, калций, калий, магнезий, цинк, желязо, мед, фосфор и селен. Ако консумирате редовно, ще подобрите имунитета и ще се справите по-лесно със стреса и вирусните инфекции. Яйцата нормализират обмяната на веществата в организма. Особено ценен е жълтъкът, богат на въглехидрати, минерали, протеини и важни аминокиселини, които човешкият организъм не може да синтезира сам.
Пригответе си омлет, който е нискокалорично и вкусно ястие. Запържете в тиган кубчетата домати и малко тиквичките. Разбийте яйцата и изсипете към зеленчуците. Накрая поръсете с билки.
Плодове
Няма здравословна диета без плодове. За закуска са подходящи цитрусови плодове, праскови, грозде или кайсии. Тези плодове са богати на витамини и минерали, с което си гарантирате добро настроение през целия ден. Комбинирайте любимия си плод с нискомаслено кисело мляко като дресинг и опитайте вкуса му.
Овесена каша
Овесените ядки не съдържат мазнини и холестерол, богати са на витамини В1, Е, както и минерали. Идеални са за закуска, защото намаляват нивото на холестерола и поддържат кръвната захар в норма. Добавете към овесената каша пресни плодове, сушени плодове или тиквени семки.
Кисело мляко
Ако имате възможност, пригответе си сами домашно кисело мляко. Натуралният продукт е богат на полезни витамини, калий, цинк, и фосфор. За да се чувствате бодри, смесете кисело мляко с краставица и ще се чувствате пълни с енергия. Това е особено подходяща закуска за летните месеци.
Авокадо
Екзотичният плод съдържа мазнини и диетични фибри. Ще ви даде усещане за ситост и необходимата енергия. Авокадото е богато на витамини от група В и ненаситени мазнини.
Банани
Бананите присъстват почти във всеки дом и са богати на фолиева киселина, както и витамин В6. Тези съставки подобряват настроението и премахват негативните мисли.
