Ограничаването на времето за хранене с цел подобряване на здравето е безопасна и обичана практика, известна като периодично гладуване. В световен мащаб много хора се възползват от вълшебните ефекти на този режим, а ако и вие искате да опитате, ето 4 неща, които да имате предвид.
1. Добавете малко добри мазнини
Можете лесно да увеличите приема на калории, като добавите 1-4 чаени лъжички здравословни мазнини. Организмът ви ще бъде по-добре подхранен за нощта и ще спи по-добре, ако включите повече мазнини в последното хранене за деня. Не е необходимо много, за да има значително калорийно въздействие, тъй като мазнините носят около два пъти повече калории на грам, отколкото въглехидратите и протеините.
Кокосовото масло съдържа средноверижни мастни киселини, които могат да помогнат на организма да навлезе в състояние на кетоза, което му позволява да изгаря мазнини за енергия, когато е на гладно. Всъщност можете да включите тези здравословни мазнини в плана си за периодично гладуване - какаово масло, гхи, масло, сирене, пълномаслено кисело мляко, чудодейния плод авокадо и масло от авокадо.
Още: 5 подаръка, които НЕ трябва да подарявате на Нова година 2025
Още: Знаете ли имената на всички елени на Дядо Коледа?
Здравословното хранене на хората след 50 се крепи върху тези 5 храни
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Стихотворение на деня, 23 декември, от Елин Пелин
Още: Шамфъстък - как влияе на пикочната киселина и холестерола
2. Направете седмична таблица на храненията
Може да се окаже изкушаващо да прекъснете поста с леки закуски и нездравословна храна, когато не сте яли от известно време. В края на краищата най-пристрастяващите храни са тези, които са богати както на преработени мазнини, така и на захар, така че това е логично.
Като организирате храненето си предварително, си осигурявате опция, която е очевидна, и намалявате необходимостта да вземате решения, когато кръвната ви захар вече е ниска. За непосветените би било интересно да знаят, че ниската кръвна захар е свързана с "умора от вземането на решения", която увеличава вероятността да се върнете към удобни и дори пристрастяващи избори. Това може да доведе до пристрастяване към въглехидратите, свързано с диетата, което лесно можете да избегнете.
Още: 5 подаръка, които да подарите за Нова година 2025 - привличат щастие и късмет
Още: Лекар: Чесън - вдига или сваля кръвна захар и подходящ ли е при диабет
3. Подготовката на храната е ключът
Предварителното приготвяне на храната може да е тайната на дългосрочния успех при периодичното гладуване. Като планирате храненията си предварително, може да избегнете умората от избора, която може да доведе до нездравословни пристъпи на хранене, и да си гарантирате, че ще получавате хранителните вещества, от които се нуждаете, за да се развивате. Така че нарежете зеленчуците, заредете сиренето и опаковайте тифина си в стил бенто кутия за следващите няколко дни!
Същността на здравословното хранене
4. Поддържайте тялото си хидратирано
Хората често смесват неяденето и непиенето. Въпреки че периодичното гладуване включва ограничаване на калориите за част от всеки ден, то също така изисква да се консумират много некалорични течности. Черното кафе, билковите чайове и водата са подходящи варианти за напитки, които да консумирате по време на периодичното гладуване.
Мощна синергия на здравето и благополучието на ума и тялото може да се получи, ако към рутинната програма за периодично гладуване добавите съзнателна дейност, медитация и здравословно поведение!
