Ако никога нямате достатъчно време да приготвите вкусна и здравословна закуска, съсредоточете се върху това ястие. Всеки може да го направи.
Лекарите често повтарят: закуската е основното хранене за деня. За съжаление на практика много от нас го пропускат напълно или го заменят с една чаша кафе. Въпреки това, колкото по-силен е гладът ви сутрин, толкова по-голям е рискът сериозно да преядете на обяд.
Така че обилната, здравословна закуска с протеини, мазнини, фибри и въглехидрати е ключът към успешното отслабване. А само мюсли или сладка извара, уви, едва ли ще задоволят тази нужда. И ако вече сте уморени от класически варианти като бъркани яйца и препечен хляб, опитайте да направите десерт с кисело мляко.
Още: Лекар: За здраво сърце яжте тази салата на закуска
Приготвя се много лесно: смесете млечния продукт с ядки и плодове на вкус. Ако желаете, можете да експериментирате и с подправки. Например, канелата ще допълни перфектно ястието.
Очевидното предимство на тази опция е нейната вариативност: можете да промените десерта според вашите нужди и да опитвате нови оригинални комбинации всяка сутрин. Сезонът на пресните ягоди и малини на достъпни цени е зад гърба ни, но спокойно можете да замените тези плодове с ябълки и банани, които можете лесно да намерите в нашите магазини през студения сезон.
Освен това, има още пет причини да започнете да ядете тази закуска всеки ден:
Има много протеини
Още: Това е най-вредната закуска за хората над 50 г.
Основното правило на обилната закуска е достатъчно количество протеин. Ето защо кроасаните сутрин не осигуряват дълготрайна ситост: те съдържат твърде малко протеини. Но киселото мляко съдържа достатъчно от тях. За да бъде закуската ви възможно най-здравословна, изберете продукт с високо съдържание на протеини и без захар.
Има много фибри
Втората тайна за закуска, която може да ви засити до обяд, са многото диетични фибри. Ядките и плодовете ще ви осигурят няколко грама фибри и ще ви помогнат да поддържате храносмилането си добро през целия ден.
Съдържа здравословни мазнини
Още: Най-доброто време за закуска, за да се предпазите от диабет и проблеми със стомаха
Нашата сърдечно-съдова система се нуждае от здравословни мазнини. Лесен начин да добавите омега-3 към закуската си е да ядете ядки. Да, те са много калорични, но в комбинация с фибри и протеини, ядките ще направят сутрешното ви хранене питателно и засищащо.
Съдържа ценни вещества
Плодовете ще помогнат за насищане на тялото с витамини и минерали. През студения сезон имаме особено нужда да се зареждаме с полезни микроелементи.
Може да се приготви предварително
Още: Лекар: тази перфектна закуска удължава живота!
Често срещана причина хората да пропускат закуската е катастрофалната липса на време. Нарязването на плодове и ядки и добавянето им към киселото мляко може да стане много бързо. И такава закуска може да се приготви вечер и няма да е необходимо да прекарвате ценни минути за готвене сутрин.
Източник: DoctorPiter.ru
