Кофеинът в кафето може да помогне да свалите няколко килограма или дори да предотврати наддаване на тегло, но не може да ви помогне да отслабнете значително или да запазите резултата за постоянно.
Но ако консумирате тази напитка разумно в комбинация със здравословна диета и режим на упражнения, това ще ви помогне да отслабнете, пише wikihow.com. Ето как може да го постигнете с помощта на кафето.
1. Пийте кафе, когато сте гладни
Едно от положителните качества на кафето е способността му да потиска апетита. Ако усетите глад, пийнете малко кафе.
Помислете за консумацията на кафе без кофеин или половин кафе, ако не искате да изпиете пълна чаша кафе. Избягвайте кофеина в рамките на четири до шест часа преди лягане, ако е възможно. В противен случай това ще доведе до нарушения в съня и ще насърчи наддаването на тегло.
2. Пийте кафето с вода
Въпреки че кафето може да действа като диуретик, когато го комбинирате с вода то няма да причини дехидратация. Тази комбинация ще ви помогне да останете сити по-дълго. По този начин ще намалите и консумираното кафе за деня.
За мъжете препоръката е да приемат по 3 литра вода на ден, а за жените по 2,2 л.
3. Пийте кафе преди тренировка
Кафето стимулира термогенезата и по този начин тялото произвежда топлина и енергия от смилането на храната. Това може да доведе до загуба на допълнителни калории.
Консумирана преди тренировка, кофеиновата напитка ще помогне на тялото ви да изгори повече калории и мазнини.
За оптимални резултати приемайте около 200 mg кофеин преди тренировка.
4. Откажете се от сметаната и захарта в кафето
В чаша неподсладено кафе се съдържат само две калории. Добавянето на сметана и захар значително увеличава тяхното съдържание. Ако не можете да пиете кафето чисто, заложете на обезмаслено мляко и друг вид подсладител, различен от захарта.
5. Избягвайте овкусените разновидности на кафето
Много кафенета предлагат кафе с примамлив вкус. Но тези напитки са по-скоро десерти, които съдържат стотици калории и добавени мазнини.
6. Пийте кафето разумно
Пийте кафе в здравословни количества. В малки количества то е много полезно. Кафето има способността временно да потиска апетита и да стимулира изгарянето на калории. Но прекомерната му консумация може да доведе до повишени нива на стрес и безсъние, които в комбинация водят до наддаване на тегло. Само 1 или 2 чаши кафе на ден са напълно достатъчни, за да отслабнете.
Не приемайте повече от 400 милиграма кофеин на ден. Това количество е еквивалент на четири чаши варено кафе, 10 кутии кола или две „енергийни” напитки.
7. Разпределете правилно количеството кафе, което приемате за деня
Ако искате да извлечете най-много ползи от кафето, планирайте приема му за деня. Това не само ще ви накара да се чувствате по-енергични, но ще и потисне апетита ви.
Например, ако пиете 4 чаши кафе на ден, може да изпиете 1 чаша сутрин, една на обяд, една в средата на следобеда и 1 чаша на вечеря. Коригирайте схемата за прием, за да откриете кой вариант работи най-добре за вас.
8. Пийте смес от кофеиново и безкофеиново кафе
По този начин може да пиете кафе по 8 пъти на ден и отслабването ще е по-ефективно.
Друг трик е да изпиете половин чаша обикновено кафе с половин чаша гореща вода.
9. Заложете на балансирана диета
Диетата играе главна роля в отслабването. Заложете на 3 балансирани и здравословни хранения за деня. Пълноценните храни, които са с високо съдържание на витамини и минерали, сложните въглехидрати и умерените количества мазнини, единствено ще подпомогнат отслабването.
Следвайте правилото за минус 500 – 1000 калории на ден от текущия ви прием. Но не забравяйте, че не трябва да падате под 1200 калории на ден.
Менюто ви трябва да съдържа храни от следните 5 групи - плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и млечни продукти.
Важно: Статията е единствени с информативен характер и предоставената в нея информация не може да замести консултацията с лекар или специалист по здравословно хранене!
