Хормоните на щастието при всички случаи работят за вас, но ако ги опознаете по-добре и разберете тяхното функциониране в организма и ролята им за стабилността на психическото и физическото здраве, можете съзнателно да се свържете с тях и да насърчите производството им по здравословен и естествен начин.
В допълнение към четирите основни хормона на щастието - серотонин, допамин, окситоцин и ендорфини, важна роля играят и инсулинът, естрогенът и кортизолът. Нивата на женските хормони се променят постоянно и се нуждаете от план за хормонална грижа, за да съответстват и да функционират по най-добрия начин. Ето всичко, което трябва да знаете за хормоните на щастието.
Основни хормони на щастието
Серотонин
Серотонинът играе роля в регулирането на почти всички мозъчни функции, в допълнение към регулирането на работата на сърцето, белите дробове, храносмилателната система и други органи. Той също така помага за модулиране на настроението, апетита, паметта, сексуалността...
За да стимулирате естественото производство на серотонин, трябва да правите физически упражнения, да се излагате на слънчева светлина и да се храните балансирано, богато на плодове и зеленчуци.
Допамин
Този хормон на щастието се произвежда от невроните в основата на мозъка и регулира центъра за възнаграждение - допаминът дава възможност за получаване на удоволствие. Здравият сън, медитацията и храните с високо съдържание на допамин (пилешко месо, авокадо, мляко, млечни продукти и соя) помагат за балансирането на допамина.
Окситоцин - хормонът на любовта
Окситоцинът играе важна роля в организма на жената по време на раждането и след него, той стимулира контракциите на матката, регулира отделянето на мляко, а телата ни го произвеждат и когато сме влюбени или когато партньорът ни ни вълнува. Окситоцинът насърчава връзката, както между майката и новороденото бебе, така и между любовните партньори.
Упражненията, физическото докосване и груповите дейности за сближаване стимулират производството на окситоцин.
Ендорфини
Те се произвеждат в отговор на болка или стрес и ни помагат да си осигурим комфорт и чувство за благополучие. Упражненията (всички хормони на щастието по принцип се стимулират от движението), слушането на любима музика, медитацията и смехът стимулират производството на ендорфини.
Ето как се чисти пилето от хормони, преди да го сготвите
Допълнителни хормони на щастието
Инсулин
Инсулинът играе ключова роля в регулирането на нивата на кръвната захар, а нивата на захарта оказват голямо влияние върху настроението ни. Когато нивата на захарта са твърде високи, инсулинът работи усилено, за да ги понижи, което може да доведе до пикове и сривове (хипер- и хипогликемия). Поради това можем да се чувстваме тревожни, депресирани, замъглени, летаргични.
За да поддържате нормални нива на кръвната захар (и да спестите на инсулина извънредната работа), е добре да съобразите диетата си с цикъла. През първата половина на цикъла (когато се подготвя и се осъществява овулацията) се нуждаете от различен калориен прием в сравнение с втората половина (когато матката се подготвя да отхвърли неоплодената яйцеклетка и менструацията).
Естроген
Равномерното ниво на естроген насърчава доброто настроение, но излишъкът може да ви накара да се чувствате нервни и тревожни, а недостигът - да се чувствате депресирани и летаргични. Естрогенът е един от най-важните женски хормони и синхронизирането на диетата с цикъла ви може да бъде полезно и тук. Ако имате ясно изразени симптоми на ПМС, това означава, че естрогенът доминира и нивата му са високи, а правилното хранене ще гарантира, че по време на цикъла метаболизирате естрогена оптимално.
Кортизол
Известен като хормон на стреса, кортизолът се произвежда в отговор на стреса, а правилното количество на този хормон ви кара да се чувствате енергични и позитивни. Когато обаче не е в баланс, може да се чувствате претоварени, изтощени и да имате проблеми със съня.
Точно както хормоните на щастието могат да бъдат стимулирани, можете да поддържате кортизола в баланс чрез редовни упражнения и физическа активност.
Какво трябва да знаете за женските полови хормони?
Хормонален баланс
В допълнение към ежедневните фини колебания в нивата, хормоните на щастието и други важни хормони (инсулин, естроген, кортизол) варират според очакванията по време на менструалния цикъл. Всичко в тялото ви е динамично и ритмично и вие трябва да опознаете тази динамика и да се хармонизирате с ритмите на тялото си. Всичко останало, което влиза в състава на здравословния начин на живот - фитнес, здравословно хранене, здрав сън, поддържане на психическа стабилност - подпомага хормоналния ви баланс. За по-прецизни корекции, съчетаването на спортът и редовното хранене с очакваната хормонална динамика по време на цикъла ви ще осигури по-високо ниво на психологическо благополучие и усещане за щастие в живота ви.
Освен това хормоните на щастието и всички други регулатори на функционирането на организма ви ще реагират на вашата положителна нагласа и оптимистичен начин на мислене и ще създадат положителен цикъл - положителният начин на мислене насърчава хормоналния баланс, а хормоните на щастието на свой ред повишават настроението ви и подкрепят оптимизма и позитивизма.
Разполагате с всички инструменти за постигане на оптимално здраве, радост, добро настроение и лично благополучие - използвайте ги!
