Хормоните на щастието при всички случаи работят за вас, но ако ги опознаете по-добре и разберете тяхното функциониране в организма и ролята им за стабилността на психическото и физическото здраве, можете съзнателно да се свържете с тях и да насърчите производството им по здравословен и естествен начин.
Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 8 януари /валутен калкулатор/
В допълнение към четирите основни хормона на щастието - серотонин, допамин, окситоцин и ендорфини, важна роля играят и инсулинът, естрогенът и кортизолът. Нивата на женските хормони се променят постоянно и се нуждаете от план за хормонална грижа, за да съответстват и да функционират по най-добрия начин. Ето всичко, което трябва да знаете за хормоните на щастието.
Основни хормони на щастието
Серотонин
Още: Стихотворение на деня, 8 януари, от Дора Габе
Още: 8 януари: 1 обичай и 2 забрани, които всеки трябва да спази на празника утре
Серотонинът играе роля в регулирането на почти всички мозъчни функции, в допълнение към регулирането на работата на сърцето, белите дробове, храносмилателната система и други органи. Той също така помага за модулиране на настроението, апетита, паметта, сексуалността...
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Какъв църковен празник е на 8 януари - традиции и обичаи
Още: Невролог: Защо епифизната жлеза се нарича „третото око“
За да стимулирате естественото производство на серотонин, трябва да правите физически упражнения, да се излагате на слънчева светлина и да се храните балансирано, богато на плодове и зеленчуци.
Допамин
Този хормон на щастието се произвежда от невроните в основата на мозъка и регулира центъра за възнаграждение - допаминът дава възможност за получаване на удоволствие. Здравият сън, медитацията и храните с високо съдържание на допамин (пилешко месо, авокадо, мляко, млечни продукти и соя) помагат за балансирането на допамина.
Още: Заложете на тези 5 протеина за вечеря – топят килограмите, докато спите
Още: 10 тайни за спокоен сън: Добавете ги към рутината си още днес
Окситоцин - хормонът на любовта
Окситоцинът играе важна роля в организма на жената по време на раждането и след него, той стимулира контракциите на матката, регулира отделянето на мляко, а телата ни го произвеждат и когато сме влюбени или когато партньорът ни ни вълнува. Окситоцинът насърчава връзката, както между майката и новороденото бебе, така и между любовните партньори.
Упражненията, физическото докосване и груповите дейности за сближаване стимулират производството на окситоцин.
Ендорфини
Те се произвеждат в отговор на болка или стрес и ни помагат да си осигурим комфорт и чувство за благополучие. Упражненията (всички хормони на щастието по принцип се стимулират от движението), слушането на любима музика, медитацията и смехът стимулират производството на ендорфини.
Ето как се чисти пилето от хормони, преди да го сготвите
Допълнителни хормони на щастието
Инсулин
Инсулинът играе ключова роля в регулирането на нивата на кръвната захар, а нивата на захарта оказват голямо влияние върху настроението ни. Когато нивата на захарта са твърде високи, инсулинът работи усилено, за да ги понижи, което може да доведе до пикове и сривове (хипер- и хипогликемия). Поради това можем да се чувстваме тревожни, депресирани, замъглени, летаргични.
За да поддържате нормални нива на кръвната захар (и да спестите на инсулина извънредната работа), е добре да съобразите диетата си с цикъла. През първата половина на цикъла (когато се подготвя и се осъществява овулацията) се нуждаете от различен калориен прием в сравнение с втората половина (когато матката се подготвя да отхвърли неоплодената яйцеклетка и менструацията).
Естроген
Равномерното ниво на естроген насърчава доброто настроение, но излишъкът може да ви накара да се чувствате нервни и тревожни, а недостигът - да се чувствате депресирани и летаргични. Естрогенът е един от най-важните женски хормони и синхронизирането на диетата с цикъла ви може да бъде полезно и тук. Ако имате ясно изразени симптоми на ПМС, това означава, че естрогенът доминира и нивата му са високи, а правилното хранене ще гарантира, че по време на цикъла метаболизирате естрогена оптимално.
Кортизол
Известен като хормон на стреса, кортизолът се произвежда в отговор на стреса, а правилното количество на този хормон ви кара да се чувствате енергични и позитивни. Когато обаче не е в баланс, може да се чувствате претоварени, изтощени и да имате проблеми със съня.
Точно както хормоните на щастието могат да бъдат стимулирани, можете да поддържате кортизола в баланс чрез редовни упражнения и физическа активност.
Какво трябва да знаете за женските полови хормони?
Хормонален баланс
В допълнение към ежедневните фини колебания в нивата, хормоните на щастието и други важни хормони (инсулин, естроген, кортизол) варират според очакванията по време на менструалния цикъл. Всичко в тялото ви е динамично и ритмично и вие трябва да опознаете тази динамика и да се хармонизирате с ритмите на тялото си. Всичко останало, което влиза в състава на здравословния начин на живот - фитнес, здравословно хранене, здрав сън, поддържане на психическа стабилност - подпомага хормоналния ви баланс. За по-прецизни корекции, съчетаването на спортът и редовното хранене с очакваната хормонална динамика по време на цикъла ви ще осигури по-високо ниво на психологическо благополучие и усещане за щастие в живота ви.
Освен това хормоните на щастието и всички други регулатори на функционирането на организма ви ще реагират на вашата положителна нагласа и оптимистичен начин на мислене и ще създадат положителен цикъл - положителният начин на мислене насърчава хормоналния баланс, а хормоните на щастието на свой ред повишават настроението ви и подкрепят оптимизма и позитивизма.
Разполагате с всички инструменти за постигане на оптимално здраве, радост, добро настроение и лично благополучие - използвайте ги!
