Обикновено през зимата се поотпускаме и си позволяваме голямо количество вкуснотийки, които обаче добре полепват по тялото ни. С настъпването на пролетния сезон започваме да се чудим как да свалим натрупаните излишни мазнини и да игнорираме постоянното чудене какво да хапнем. Днес ще ви предложим няколко изпробвани стратегии, чрез които можете да контролирате вашия апетит, следователно и килограмите. Ето ги и тях:
Още: Как да изберем най-добрата саламура за сирене
Още: Руска ли е руската салата – ето откъде идва
Хранете се бавно
За да достигне чувството за ситост до мозъка ви са нужни между 10 и 30 мин., а през това време е възможно да погълнете много повече храна, отколкото ви е необходимо. Затова се хранете бавно, на малки хапки и сдъвквайте всяка хапка поне по 30 пъти. Така хем ще се насладите по-дълго на храната си, хем ще сте сити с по-малко консумирана храна.
Яжте дори да не сте гладни
Още: Какви чудеса се случват в нощта срещу Богоявление
Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 3 януари /валутен калкулатор/
Не пропускайте поне трите основни хранения за деня, дори в този момент да не изпитвате чувство за глад. Хапнете дори нещо малко. Когато пропуснете хранене и след това изведнъж се почувствате освирепели от глад, вие наблягате на големи количества храна, които повишават рязко инсулина, а ако в допълнение към това сте и уморени – чувството за глад ще се завърне отново скоро.
Приемайте повече вода и понижете консумацията на безалкохолни напитки и сокове
Организмът трябва да се снабдява с достатъчно вода, за да функционира правилно. Освен това, дехидратацията създава чувство в нас, което наподобява глада и по този начин сме склонни да се храним дори когато реално не сме гладни. Приемайте чаша вода 20 минути преди и след хранене и поне 1,5 л дневно. Безалкохолните напитки и соковете органичете, тъй като са калорични и повишават нивата на инсулина.
Не забравяйте междинните хранения
Още: Какво се прави на Богоявление за късмет през новата година
Още: Топ 12 на най-красивите места в Италия
Межединните хранения също са важни, тъй като те поддържат ситостта ни, а след това и ще хапваме по-малки количества храна. Изберете си малка и безвкусна междинна закуска като например лъжица зехтин, малко ядки, ябълка и други. За да действа оптимално тази стратегия обаче, междинната закуска трябва да е възможно най-безвкусна. По този начин се понижава отношението между калории и вкус и се активира освобождаването на хормона грелин.
Подправките също оказват влияние
Много хора не могат да спрат с добавянето на захар и сол към любимите си храни и напитки, тъй като неподсладените храни не им доставят удоволствие. Но техният вкус може да се подобри и без вредата от гореспоменатите сол и захар. Например канелата е отличен избор за сладки напитки и десерти, а оцетът за солените ястия.
