Необичайни методи за релакс, които ще ви помогнат да спите в жегата

Защо е трудно да се спи в жегата?

Горещото време създава неблагоприятни условия за сън, увеличавайки физиологичния стрес върху тялото. Високата телесна температура през нощта може да доведе до сериозни здравословни проблеми:

·       Засилване или обостряне на сърдечно-съдови заболявания.

·       Влошаване на всяка болест.

·       Обостряне на хронични заболявания.

При горещи условия тялото не може да се отпусне, което води до повърхностен и неспокоен сън. В резултат на това хората често страдат от липса на сън, което се отразява на цялостното им благосъстояние.

Забравените тайни на лавандулата за сън и релакс

Комфортна температура за сън

Според Националната фондация за сън на САЩ оптималната температура за сън е между 15,6 и 19,4 °C. Ако се отклоните от тези показатели, тялото не може ефективно да пренася топлината, което нарушава естествените физиологични процеси.

Забавен факт: Телесната температура започва да спада около два часа преди лягане и продължава да спада по време на сън, достигайки най-ниска точка рано сутрин, преди постепенно да се повиши сутрин.

Методи за релакс в жегата

Специалистът по безсъние Саша Стивънс в книгата си "Сън без грижи" предлага няколко необичайни, но ефективни метода за заспиване в жегата, без да използвате климатик.

Концентрация върху дишането

Този метод включва фокусиране върху дишането:

·       Намерете удобна позиция и затворете очи.

·       Съсредоточете се върху дишането си, дишайте спокойно през носа.

·       Потопете се в усещането на въздуха, който влиза и излиза.

Ако мислите ви разсейват, просто се върнете към фокусирането върху дишането си. С течение на времето това ще ви помогне да се отпуснете и да забравите за жегата.

Разкош за душата и тялото: Пет чудни места за СПА релакс

Медитация, базирана на бинаурални ритми

Бинауралните удари са два тона с различни честоти, доставяни отделно към всяко ухо чрез слушалки. Този метод:

·       Помага за бързо постигане на състояние на дълбока медитация.

·       Подходящ за тези, които не могат да избягат от топлината или да останат в тишина.

Записи на бинаурални ритми могат лесно да бъдат намерени в Интернет.

Помислете за събитията от деня

Този метод насочва вниманието ви към мисловните процеси:

·       Спомнете си събитията от изминалия ден в обратен ред.

·       Не пропускайте подробности, размишлявайте върху казаното, чутото и видяното.

Ако възникнат тревожни мисли, запишете ги на хартия и си обещайте да се върнете към тях утре.

Следвайте хода на мислите

Този метод е подобен на предишния, но изисква фокусиране върху текущата мисъл:

·       Проследявайте какви мисли са довели до настоящата.

·       Повтаряйте процеса, докато не заспите.

В началото методът може да изглежда сложен, но с времето ефективността му ще се увеличи.

Направете „рентгенова снимка“ на тялото

Този метод включва мислено сканиране на тялото:

·       Започнете от главата и бавно се придвижете надолу.

·       Почувствайте и отпуснете всяка част от тялото, като започнете от скалпа, челото, веждите и след това.

Тази техника ви помага да изключите мисловните си процеси и да заспите.