Тренировките във фитнеса са предпочитани и от жени, и от мъже, защото са перфектен начин да влезете във форма и да стопите няколко излишни килограма. За мечтаната фигура могат да ви помогнат уредите там според онова, което искате да постигнете – отслабване, качване на мускули (за мъжете), стягане, удоволствие, здраве. Имайки предвид това, всеки човек сам за себе си трябва да е наясно как да тренира – с кои уреди, колко пъти седмично и по колко време. В противен случай може да нанесете травми на тялото. Вижте някои от най-често допусканите грешки във фитнес залата.
Още: Стихотворение на деня, 23 декември, от Елин Пелин
Още: Шамфъстък - как влияе на пикочната киселина и холестерола
Колкото по-бързо, толкова по-добре – да, ама не. Когато сте във фитнеса, не гледайте непрекъснато часовника си и не правете упражненията светкавично, само за да си тръгнете по-скоро. Приемете тренировката като част от начина ви на живот. Няма закъде да бързате, важното е да направите упражненията правилно, за да имате ползва от тях. Освен това, когато бързате, може да нанесете сериозна травма на дадената част от тялото, която тренирате в момента.
Правите почивки твърде често – това е другата крайност. Не сте отишли в залата, за да си почивате, това се прави у дома. В залата се тренира. Важно е да правите почивки между сериите, които състоят от минута, максимум две, ако сте начинаещ, защото иначе пулсът ви ще падне рязко. Важното при тренировката е да поддържате пулса си ускорен, щом вече загреете, по време на цялата тренировка до нейния край, когато идва ред на разтягането.
Кардио преди силова тренировка – хубаво е да не правите кардио, ако смятате след това да вдигате тежести или да правите силова тренировка на други уреди. При кардиото голяма част от запаси ви от сила и издръжливост ще се разпръсне при тези упражнение и после няма да успеете да изпълните качествено силовите.
Още: 5 подаръка, които да подарите за Нова година 2025 - привличат щастие и късмет
Още: Лекар: Чесън - вдига или сваля кръвна захар и подходящ ли е при диабет
Не правите упражненията както трябва – отново бързане. За да видите ефекта от фитнеса, според поставената цел, трябва да изпълнявате упражненията правилно, да наблягате на всяко едно, да повтаряте колкото брой пъти е необходимо. Няма смисъл да се залъгвате, че сте минали някое упражнение, когато всъщност сте доста далеч от правилното му изпълнение. Това няма да ви донесе добри резултати.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Знаете ли какъв е нормалният пулс по време на сън?
Още: Пречат ли пердетата на оптималната работа на радиатора?
Много коремни преси не означават непременно мускули на корема – спрете да се залъгвате с това твърдение. Не правете едно единствено упражнение, дори коремът да е вашата проблемна зона. Комплексните упражнения за цяло тяло никога не са излишни. Освен коремни преси, за да извадете корема си, трябва да се храните здравословно и да разберете дали мазнините се трупат именно в тази област. Правете нормален брой серии коремни преси и не пропускайте и другите упражнения.
