Въпреки че може да не успеете значително да ускорите метаболизма си, има начини да увеличите енергията, която тялото ви изгаря, докато не правите нищо.
Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 2 април /валутен калкулатор/
Във фитнес залата и в социалните медии, фразата „ускорете метаболизма си“ е често чувана. Търговците на хранителни добавки обещават хапчета, за да се случи това, специалистите по здравеопазването се кълнат, че диетите им ще увеличат скоростта и вероятно повечето от нас, навлизайки в 30-те години, смятат, че именно те са намалили ефективността на метаболитния двигател.
7 причини за бавен метаболизъм
И почти нищо от това не е вярно.
Още: Стихотворение на деня, 2 април, от Дамян Дамянов
Още: Този човек се появява само в една глава от живота ви, но е ключов за останалите
Няма метод за засилване на метаболизма по начин, който е траен или реален. Общото схващане е, че по-високият метаболизъм означава, че можете да се измъкнете от това да ядете повече, докато правите по-малко, без да наддавате на тегло. Връзката между основния метаболизъм и теглото обаче е сложна. Колкото по-големи сте, от толкова повече клетки сте изградени и толкова повече енергия изгаряте, защото метаболизмът е когато всичките ви клетки работят постояноо. Но всяка отделна клетка не е по-активна или изгаря повече калории на минута само защото има повече други клетки.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Дневна нумерологична прогноза според датата на раждане за 2 април 2025
Още: Жените го обожават, но мъжете го мразят: Този цвят червило ви състарява
Колко енергия използва всяка от тези клетки зависи от нейната роля в тялото. Клетките, образуващи мускули, нерви или чернодробна тъкан, използват повече енергия от тези, образуващи мазнини. Въпреки че някои фактори могат да причинят временни промени в използването на енергия, клетките обикновено се движат със скорост, която е достатъчна за тях.
Един от начините да побутнете метаболизма е да промените количеството на някои видове клетки чрез изграждане на повече чиста маса или мускули. Повече мускули означава повече метаболитно взискателни мускулни клетки, което се изразява в по-висок метаболизъм в покой. Двама души с еднакво телесно тегло, но различно съотношение между чиста маса и мазнини, могат да приемат еднакъв брой калории и пак да имат различни резултати за наддаване на тегло. Това е така, защото метаболитно гладните клетки ще изразходват повече от тези калории, отколкото по-малко гладните клетки.
Ако отидем на фитнес и успешно загубим малко мазнини и натрупаме малко мускули, ще имаме много малък резултат за увеличаване на скоростта на метаболизма. Промяната на състава на тялото може да направи малка разлика, но не много.
Още: 2 април 2025: Какъв църковен празник е утре
Още: Самопрограмиране - как да "излъжем" мозъка си и да сбъднем желанията си
По отношение на загубата на тегло, времето за посещение на фитнес също може да има малка разлика. Тези, които спортуват рано през деня, имат по-добър успех със загубата на тегло, защото помагат за контролиране на апетита през целия ден.
Интуицията може да нашепва, че ускореният сърдечен ритъм в покой също ще корелира с повишен основен метаболизъм, но това не е така. Сърдечна честота в покой от 50 удара в минута за един човек срещу 70 за друг просто означава, че сърцето с по-бавна честота на покой може да бъде по-ефективно при доставянето на кислород до тъканите.
Всяка метаболитна дейност или система в тялото е взаимосвързана и ако започнете да тренирате повече, в продължение на седмици и месеци, тялото ви се приспособява и започва да изразходва по-малко калории за общите задачи и се връща обратно към предишното си състояние.
Но как може да се промени метаболизмът, ако тренирате и ограничите приема на калории?
Периодичното гладуване и други режими на хранене в крайна сметка намаляват приема на калории, което поражда подобни опасения за забавяне на основния метаболизъм. Тази идея също не е потвърдена от нито една убедителна наука.
По принцип наддаването на тегло е свързано с приема на твърде много калории, а загубата на тегло е свързано с намирането на начин да се яде по-малко, без да се чувствате нещастни.
Тази подправка ускорява метаболизма и подобрява настроението
Има един начин, по който входящите калории могат да повлияят на изходящите калории. Един от елементите на голямата черна кутия във всичко това е термичният ефект на храната, имайки предвид колко енергия изгаря човек при смилането на храната. Това е още един фактор, допринасящ за общия ви енергиен разход, в допълнение към основния метаболизъм и активния енергиен разход.
Учените смятат, че този топлинен ефект представлява около 10% от това, което човек изгаря всеки ден. Но протеинът изисква повече енергия, отколкото въглехидратите, за да се разгради, така че това, което ядете, също влияе пряко върху енергийния ви разход.
Протеините и фибрите също могат индиректно да помогнат на човек да намали приема на калории. Ако ядете 100 калории захар срещу 100 калории предимно протеини и фибри, ще се чувствате по-сити по-дълго.
Това не означава, че натрупването на протеини е метаболитна панацея. Приемането, че диета с високо съдържание на протеини ще оправи всичко, е общоприето убеждение, което всъщност не се потвърждава от данни за диети в рамките на здравословен диапазон.
Друго общоприето вярване е, че скоростта на метаболизма ни започва да се забавя през 30-те или 40-те години. Повечето хора могат да свидетелстват за другите натрупвания, които идват с възрастта, и често "по-бавният метаболизъм" получава вината. Но изследванията показват, че основният ви метаболизъм не започва да намалява, докато не наближите възрастта за пенсиониране.
С напредването на възрастта основните съвети за поддържане на здравословен метаболизъм изглеждат последователни, включително „по-добър сън“. Някои проучвания предполагат връзка между нарушения сън и по-бавния метаболизъм и, че тялото се нуждае от вода, за да обработва калории, така че избягването на дехидратация е важно.
Фокусирането върху поддържането на чиста маса, управлението на видовете калории, които приемате, и обръщането на внимание на основни неща като добър сън може да бъде най-добрият начин да поддържате оптимален метаболизъм. Просто не очаквайте чудо. Възможно е тези влияния да се натрупват, но дори и накратко „не говорим за огромни ефекти“.
Източник: https://www.scientificamerican.com/article/can-you-change-your-metabolism1/#
