Редовното сутрешно изхождане е важно за физическото ви здраве и благополучие, тъй като то ефективно извежда токсините и отпадъците от тялото ви.
Някои храни притежават естествени свойства, които стимулират храносмилателната система, като спомагат за по-гладко и редовно изхождане при състояния като лениви черва. Включването на тези храни в диетата ви може да облекчи дискомфорта и да допринесе за цялостното здраве на храносмилателната ви система.
1. Какво трябва да ядете сутрин, за да се изхождате?
Още: С какво се хранят пеперудите?
Овесената каша е силно препоръчителен избор за закуска, който спомага за редовното изхождане. Тя пълна с разтворими фибри, които помагат за омекотяване на изпражненията. Освен това овесените ядки съдържат специфичен вид фибри, наречени бета-глюкан, известни със способността си да нормализират движението на червата и да поддържат здравето им.
Започването на деня с купичка овесени ядки може да помогне за поддържане на редовността на храносмилането, особено ако са гарнирани с горски плодове, семена от чиа и нарязани ядки за допълнително количество фибри.
2. Други ползи от овесените ядки
Овесената каша е източник на важни витамини и минерали, включително желязо, магнезий и цинк. Освен това тя е богата на разтворими фибри, особено на бета-глюкан, който може да помогне за понижаване на нивата на холестерола и за подобряване на здравето на сърцето.
Още: Полезно ли е да се ядат овесени трици за закуска
Съдържанието на фибри в овесените ядки също така подпомага храносмилането, като насърчава здравето на червата и потенциално намалява запека, който е симптом на ленивите черва.
Овесената каша влияе положително върху управлението на теглото и контрола на кръвната захар. Разтворимите фибри в тях образуват гелообразна субстанция в червата, като забавят процеса на храносмилане и насърчават усещането за ситост. Това може да спомогне за намаляване на общия прием на калории през деня.
Овесените ядки могат също така да стабилизират нивата на кръвната захар, като предотвратяват бързите скокове след хранене, което е особено полезно за хора с диабет или инсулинова резистентност.
Наред с ползите за здравето, гъвкавостта на овесените ядки по отношение на рецепти и вкусове гарантира, че те остават задоволителен вариант за всяко хранене.
Още: Какво да ядем, ако коремът ни се подува?
3. Още храни, които помагат в борбата с ленивите черва
Ябълки: Ябълките съдържат около 4,4 грама фибри в един средно голям плод, което помага за увеличаване на обема на изпражненията. Те съдържат и разтворими фибри, наречени пектин, които ускоряват транзитното време на дебелото черво и намаляват запека. Консумацията им в суров вид увеличава максимално съдържанието на фибри.
Сини сливи: Сините сливи са широко известни със способността си да подпомагат редовността на движението на червата. Това се дължи на съдържанието им на фибри и на естественото им съдържание на сорбитол. Сорбитолът е захарен алкохол със слабително действие. Сушените сини сливи могат да се консумират като лека закуска или да се добавят към зърнените закуски за сутрешен прием на фибри.
Семена от чиа: Семената от чиа абсорбират водата и се разширяват в стомаха, като спомагат за образуването на по-обемни и меки изпражнения, които се изхвърлят по-лесно. Могат да се поръсват върху кисело мляко, смутита или салати, или да се накисват в мляко или вода, за да се приготви пудинг от чиа.
Броколи: Броколите са източник на фибри, с около 2,4 г на чаша, когато са сготвени. Този кръстоцветен зеленчук може да помогне за подобряване на редовността на червата и консистенцията на изпражненията.
Леща: Лещата е отличен източник на фибри, като осигурява около 15,6 г на чаша, сварена. Високото съдържание на фибри в нея може да помогне за редовното движение на червата и да предотврати запека. Тя е универсална и може да се включва в различни ястия, като супи, задушени ястия и салати, което я прави лесно допълнение към диетата ви за подобряване на здравето на червата.
4. Здравословни навици при лениви черва
В допълнение към промените в диетата, установяването на постоянна сутрешна рутина може значително да подпомогне редовното изхождане при лениви черва:
Събуждайте се по едно и също време всеки ден, за да настроите вътрешния часовник на тялото си, включително процесите на храносмилане.
Правете леки сутрешни упражнения, като бърза разходка или йога, за да стимулирате храносмилателната си система.
Оставяйте си време да се отпуснете и да ползвате тоалетната всяка сутрин, без да бързате, тъй като стресът може да възпрепятства естествените функции на организма.
Пийте чаша топла вода след събуждане, за да активирате храносмилателната си система и да насърчите изхождането.
Започването на сутрешната рутина с изхождане е нещо, към което хората с лениви черва могат да се стремят, за да се уверят, че здравето на червата им е под контрол, да сведат до минимум чувството за подуване и др. Макар че няма магическа пръчка, която да ви гарантира, че ще се изхождате сутрин, започването на деня с купичка овесена каша може да увеличи шансовете ви.
