Някои хора от време на време стават през нощта, за да хапнат нещо и после продължават да си спят. Други пък не успяват да заспят, ако не хапнат нещо мъничко непосредствено преди лягане. Например, вечерята ви е била оскъдна или прекалено рано и сте усетили глад след 22-23 часа. В такива моменти повечето хора посягат към нещо уж дребно – няколко парченца шоколад, плод, резенчета кашкавал и др. И не се притесняват, че това ще се отрази на килограмите, защото не се случва ежедневно, а и количеството храна е минимално. И да, наистина повечето хора не напълняват от тези дребни прегрешения, случващи се от време на време.
Според диетолозите обаче хапването късно вечер или през нощта не е само въпрос на напълняване, но и на това как ще се отрази на качеството ни на сън, защото някои храни с в състояние да попречат на заспиването. Разбира се, това не означава да си лягаме гладни, а да вечеряме в правилния час и с необходимото ни количество храна.
Шест съвета за здравословен и по-добър сън
Лягането на празен стомах намалява нивата на кръвната захар и това пречи на организма да има качествен сън. Затова специалистите съветват да не го практикувате, както и да избягвате захари или кофеин преди сън, защото е възможно дълго време да сте будни и да не може да заспите. Без значение дали ще си хапнете парче торта на вечеря, сладолед или бонбони, то винаги има шанс захарта да попречи на качеството ви на сън и да се будите често през нощта.
Препоръчително е вечерно време да НЕ консумирате и млечни продукти, защото съдържат тирамин, което обикновено ни помага да бъдем будни. Друго нещо, което може да наруши качеството на сън, са пикантните подправки. Те объркват телесната температура. Ако имате навика да хапвате чипс вечерно време, докато гледате любимия си сериал, по-добре се опитайте да го промените, защото солта в него влияе на хидратацията
на организма. Когато в тялото има прекалено много вода, която се опитва да компенсира солта, човек има неспокоен сън.
Ако сте любители на сладките неща, то вечер може спокойно да си хапнете някакъв плод, който няма да наруши качеството на сън.
Как периодичното гладуване влияе на съня ви
Като цяло диетолозите съветвам вечерята да не е прекалено късно и да не се прекалява с количеството храна. Също така е препоръчително за вечеря да не се ядат броколи или патладжани, защото са трудно смилаеми и пречат на заспиването. Целина и домати е добре да се избягват, понеже действат диуретично и може това да накара човек да се буди и да ходи до тоалетна няколко пъти през нощта.
