Критическата възраст, или менопаузата, започва официално, когато са изминали 12 последователни месеца без менструация. Симптоми като нощно изпотяване са често срещани точно преди, по време и след менопаузата. Лечението може да помогне за облекчаване на симптомите и поддържане на качеството на живот. Вашите хормонални нива естествено намаляват, когато достигнете края на репродуктивните си години. След менопаузата вече няма да имате овулация или менструация, което означава, че вече не може да забременеете.
Кои са етапите на критическата възраст?
Менопаузата е постепенен процес. Обикновено продължава около 7 години от началото до края, но може да продължи до 14 години. Периодът, който води до менопауза, се нарича перименопауза. Обикновено започва в средата на 40-те години. Вашите хормонални нива започват да се променят, което води до по-нередовна менструация. Перименопаузата може да продължи от няколко месеца до няколко години. Въпреки че много жени изпитват менопауза в началото на 50-те години, този преход може да се случи по-рано в живота.
Ранната менопауза настъпва на 40-45 годишна възраст. Преждевременната менопауза настъпва преди 40-годишна възраст.
Какви са симптомите на менопаузата?
Преживяването на менопаузата при всяка жена е индивидуално. Някои жени изпитват тежки и широкообхватни симптоми, докато други едва забелязват промяната.
Общите физически симптоми включват:
* промени в размера или формата на гърдите
* сухо око
* зачервяване
* загуба на коса
* главоболие
* горещи вълни
* повишено окосмяване по лицето или тялото
* ускорен сърдечен ритъм
* често уриниране
* безсъние
* сърбеж
* болки в мускулите или ставите
* нощно изпотяване
* болка по време на секс
* възпаление или чувствителност в гърдите
* наддаване на тегло
Психологическите и емоционални симптоми включват:
* безпокойство
* намалено сексуално желание
* депресия
* трудности с концентрацията
* раздразнителност
* силна умора
* забравяне
* чести промени в настроението.
Как да лекувате симптомите на менопаузата?
Ако симптомите на критическата възраст ви причиняват безпокойство или пречат на качеството ви на живот, помислете какво може да направите или се посъветвайте със специалист. В зависимост от вашите симптоми може да ви е полезно да използвате:
* антидепресанти или друга перорална медикаментозна терапия за подпомагане справянето с горещи вълни
* локална хормонална терапия за предотвратяване на атрофичен вагинит
* вагинален овлажнител за облекчаване или предотвратяване на ежедневната сухота
* вагинален лубрикант по време на секс за предотвратяване на дискомфорт.
Какви домашни средства или промени в начина на живот ще ви помогнат при симптомите на менопауза?
Някои промени в начина на живот могат да помогнат за подобряване на цялостното ви благосъстояние и да помогнат при контролиране на симптомите.
Интимна грижа
Прилагането на ежедневен овлажнител може да помогне при сухота. Избягвайте прекомерното излагане на слънце и агресивни козметични и почистващи продукти, които могат да изсушат кожата ви. Носете широки дрехи на няколко слоя, които лесно може да облечете или съблечете при поява на горещи вълни.
Хранене
Приемането на разнообразни хранителни вещества е особено важно. Балансираната диета може да подобри общото ви благосъстояние. Приемайте храни, богати на основни витамини и минерали. Някои изследвания доказват, че омега-3 мастните киселини помагат за подобряване на нощното изпотяване. Калций, витамин Д и магнезий помагат за намаляване риска от остеопороза.
Физическа активност
Физическите упражнения помагат за укрепване на тялото и подобряване цялостното благосъстояние, както и за управление на теглото. Специалисти препоръчват поне 150 минути умерени упражнения и две сесии тренировки с тежести на седмица.
Ментално здраве
Практикуването на йога или друга медитация ще ви помогне да се справите със стреса. Научете се как да използвате дишане в кутия или други дихателни техники, които ще ви помагат за контролиране на емоциите през деня.
Вредни навици
Ако пушите, може би сега е подходящ момент да намалите или да се откажете напълно от цигарите. Консумацията на алкохол също може да има отрицателно въздействие върху симптомите на менопаузата. Опитайте се да ограничите приемането на алкохол до не повече от едно питие.
Алтернативно лечение
Някои жени използват черен кохош за подобряване симптоми като горещи вълни и нощно изпотяване. Черният кохош произхожда от Северна Америка, но днес е популярен в цял свят. Познат е като “женска билка”, която предлага уникални свойства за поддържане на емоционалното и физическото равновесие по време на менструалния цикъл и комфорт през периода на менопаузата.
Менопаузата бележи естествения край на плодовитостта и настъпва 12 месеца след последната ми менструация. Симптомите й могат да започнат няколко години по-рано и да включват менструални промени, горещи вълни, нощно изпотяване и зачервяване. Симптомите могат да продължат няколко години след менопаузата. Потърсете медицинска помощ, ако симптомите на менопауза засягат ежедневието ви или изпитвате подобни симптоми преди да сте навършили 45 години.
източник: https://www.healthline.com/health/menopause#lifestyle
Още: Горещи вълни по време на менопаузата: При кого са най-тежки
Още: Колко видове минзухари се срещат в нашата страна
Още: Стихотворение на деня, 22 януари, от Пейо Яворов
Кои странни симптоми на менопауза рядко биват забелязвани и идентифицирани като такива?
Още: Трябва ли да се пълни догоре с гориво резервоарът на колата през зимата
Още: Защо се смята, че бирената мая помага за силен имунитет
