Когато нивата на кръвната захар в тялото ви станат твърде високи, важни клетъчни функции могат да бъдат нарушени и – в дългосрочен план – това може да постави вашето здраве и благополучие в сериозна опасност. Ето защо в идеалния случай нивата на кръвната ви захар – или нивата на кръвната глюкоза – трябва да попадат в рамките на здравословен, нормален диапазон.
Още: Лекар: Киви - как влияе на кръвната захар и подходящо ли е за диабетици
Нивата на кръвната захар, които са постоянно високи, могат да доведат до развитие на диабет. Хората с диабет могат да се сблъскат с редица различни симптоми, когато тялото им не произвежда достатъчно инсулин (или ако имат загуба на инсулинова чувствителност). Когато това се случи, тялото започва да натрупва глюкоза и в тежки случаи това може дори да доведе до сърдечно заболяване.
За да поддържате нивата на кръвната си захар в здравословни граници, експертите препоръчват да правите редовни упражнения – както и да направите няколко промени в диетата (ако е необходимо).
Още: Лекар: Картофи как влияят на кръвната захар и могат ли да се ядат при диабет
Има няколко храни, които понижават кръвната захар при някои хора - така че яденето на правилните здравословни храни може да бъде особено ефективен начин да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол.
Но – ако се чудите как да намалите кръвната захар по естествен начин – кои храни са „правилните“ храни? Разберете, като прочетете този списък с храни, които понижават нивата на кръвната захар в организма (макар че имайте предвид, че нито една от тези храни не е гарантиран начин за понижаване на кръвната захар).
Кардиолог: Как влияе чесънът на холестерола
Чесън
Яденето на чесън може да бъде един от начините за контролиране на кръвната захар. Той има несъмнено остър аромат, но това не е единствената му претенция за слава: чесънът е зеленчук, който е зареден с повече от няколко съединения, подобряващи здравето. И някои от тези съединения могат да понижат нивата на кръвната захар на гладно, както установи един мета-анализ. Точните съединения в чесъна, които упражняват този забележителен ефект, не са напълно известни и са обект на научно изследване, но има убедителни доказателства, че чесънът наистина може да понижи тези стойности на кръвната захар.
Още: Кафе - как влияе на кръвната захар и опасно ли е при диабет
Овес и ечемик
Може би вече знаете, че овесът е чудесен за вашето здраве. И не е чудно: овесените ядки са пълни с мощни хранителни вещества – включително разтворими фибри, които помагат за понижаване на нивата на кръвната захар.
Подобно на овеса и някои други зърнени храни, ечемикът също е добър източник на разтворими фибри – така че, за да тласнете нивата на кръвната си захар в посока надолу, помислете за добавяне на повече здравословни зърнени храни, които съдържат разтворими фибри към вашата диета.
Лук
Още: Кардиолог: Банани - вдигат или свалят холестерола
Оказва се, че лукът е пълен с естествени пигментни съединения, известни като флавоноиди , които могат да имат понижаващ кръвната захар ефект върху тялото.
Други зеленчуци, които можете да ядете и които могат да помогнат за понижаване на нивата на глюкоза в тялото, включват листни зеленчуци като спанак и зеле.
Канела
Ако чесънът може да понижи нивата на кръвната ви захар, тогава изглежда справедливо, че една сладко миришеща подправка като канелата може да направи същото. Това може да се дължи на факта, че канелата – която идва от кората на определен вид дърво – е богат източник на полифеноли, естествено срещащи се съединения, които предлагат множество ползи за здравето.
Още: Фурми - вдигат или свалят холестерола
Ядки
Когато става въпрос за насочване на нивата на кръвната ви захар към земята – говорейки хиперболично тук, разбира се – няколко вида ядки (като бадеми, фъстъци и шам-фъстъци) имат особено очарователни ефекти. Тъй като тези ядки забавят храносмилането, те могат значително да намалят нивата на кръвната захар след хранене. А ядките могат да бъдат особено ефективни за понижаване на нивата на кръвната захар, ако ги направите своя предпочитана закуска, вместо да хапвате алтернативи, пълни със захар и въглехидрати.
Лекар: Чесън - как влияе на пикочната киселина
Оцет
Преди възхода на съвременните лекарства, предназначени за лечение на диабет, оцетът е бил използван като народен лек за това често разрушително здравословно състояние. Заинтригувани от това, учените започнаха да изследват свойствата на оцета, тъй като той се отнася до понижаването на нивата на кръвната захар при хора с диабет – и откриха, че оцетът може да намали скоростта, с която въглехидратите се абсорбират в тялото (глюкозата е вид въглехидрат). Това от своя страна може да намали нивата на кръвната захар. Но тук има малка уловка: за да получите този ефект от оцета, най-добре е да консумирате оцета заедно с храна.
Още: Колко трябва да е кръвната захар сутрин на гладно
Как диетата може да подобри нивата на кръвната захар
Голяма част от постигането на здравословно ниво на кръвната захар е балансираната диета. Диета, богата на здравословни мазнини, зеленчуци, протеини, зърнени храни и здравословни въглехидрати с минимални количества преработени храни, които съдържат добавена захар, е ключова за регулирането на нивата на кръвната захар. Известно е, че сладките храни и преработените продукти причиняват пикове и спадове в нивата на кръвната захар, поради което трябва да се избягват, когато се опитвате да контролирате кръвната захар.
Освен това, ако изпитвате предупредителни признаци на преддиабет или вече сте диабетик, познаването на гликемичния индекс на храните, които ядете, може да ви помогне да предприемете стъпки за регулиране на нивото на кръвната си захар.
Други начини за контрол на нивата на кръвната захар
Още: Слагайте тази подправка в храната, сваля високия холестерол
Когато става въпрос за това как да намалите кръвната си захар, факторите, свързани с начина на живот, са ключови. Освен консумацията на здравословни храни, има редица други начини, по които можете да контролирате високото ниво на кръвната захар в тялото. Като за начало, редовните упражнения могат ефективно да помогнат за контролиране на нивата на кръвната захар. Освен това упражненията могат да намалят стреса, да регулират теглото и да понижат високото кръвно налягане.
Важно: Информацията е предоставена за справка. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
