Вълшебното хапче за безсмъртие все още не е изобретено. Но лекарите обръщат голямо внимание на удължаването на активния и здравословен живот. Какво да правим, за да живеем по-дълго и с удоволствие?
Андрей Илницки, лекар, препоръчва 7 правила, които да спазвате, за да живеете дълго и щастливо.
Правило 1: Водете активен начин на живот
На всяка възраст е необходимо да се движите достатъчно. Поне 150 минути седмично трябва да се занимавате с какъвто и да е спорт, за предпочитане такъв, който наистина харесвате. А два пъти седмично е задължително да правите силови тренировки, поне по 15 минути във фитнеса или у дома. Дори на хората с ограничена подвижност поради заболяване препоръчвам да правят изпълними физически упражнения.
Правило 2. Провеждайте редовни медицински прегледи
Всеки човек, който иска да бъде здрав, трябва да се грижи за себе си и за тази цел редовно да се подлага на медицински прегледи. Те могат да бъдат стандартни, в зависимост от възрастта или съобразени със специфичните заболявания на пациента, най-важното - системни.
5 принципа на „здравословен“ начин на живот, които носят повече вреда, отколкото полза
Правило 3: Бъдете умерени в навиците си
Всеки знае за вредата от алкохола, тютюна и други вещества. Но само малцина успяват да ги избегнат напълно. Разбира се, тютюнопушенето е вредно за организма, затова е важно да се откажете от него или поне да намалите броя на изпушените цигари. Алкохолът не е необходимо да бъде напълно премахнат, умерената му консумация - не повече от една чаша червено сухо вино или 50 грама коняк дневно - може дори да бъде полезна по отношение на превенцията на атеросклерозата.
Правило 4: Не се самолекувайте – доверете се на лекари
Самолечението е често срещано, но много опасно явление, което може значително да съкрати живота. Въпреки недостатъците на нашето здравеопазване не препоръчвам да лекувате сами някое заболяване, както и да се обръщате към билкари, да искате съвет от хора, които нямат медицинско образование. Ако нещо неочаквано се разболеете, има някакви проблеми със здравето ви, непременно посетете лекар.
Правило 5. Не се опитвайте да променяте хората около себе си
За щастлив и дълъг живот е важно да живеете в хармония със себе си и с близките си. Познавайте собствените си силни и слаби страни и е необходимо да се самоусъвършенствате. Но не губете време и енергия в опити да промените навиците и характера на други хора - съпрузи, колеги, съседи. Посветете живота си на себе си и на онези хора, с които се чувствате добре.
Топ съвети за здравословен начин на живот за възрастни
Правило 6. Почивайте активно и с удоволствие
Почивката е важна част от живота ни и е наистина необходима за активно дълголетие. Всеки сам решава как да прекарва свободното си време. Дали обичате да пътувате, да плувате в басейна, да работите в градината - правете го с мярка и с удоволствие.
Правило 7. Хранете се добре
Правилното хранене, за съжаление, не отговаря на стереотипите. Липса на плодове, зеленчуци и фибри, излишък на месна храна, изобилие на въглехидрати - така традиционно се е формирала кухнята. Експертите в областта на гериатрията препоръчват всеки ден да се консумират 400 грама жълти, зелени, червени и сини хрупкави продукти - те съдържат фибри и комплекс от витамини, необходими за нормалната жизнена дейност. Такива продукти допринасят за превенцията на рака на червата, атеросклерозата и затлъстяването.
