След дългия и изморителен ден всеки копнее за пищна вечеря. Но как се отразява на тялото ни късното хранене? Отговорът на този въпрос се оказа изключително противоречив.
Още: Кодовете на Грабовой - как хора сбъдват желанията си с комбинация от тези числа
Още: Има ли противопоказания чаят от лавандула?
Привържениците на късната вечеря твърдят, че тя помага да заспим по-бързо. Докато опонентите им са на мнение, че тази практика води до наддаване на тегло. Ще се спрем на конкретните плюсове и минуси и всеки сам ще прецени кое е най-добро за него.
Плюсове на късната вечеря
Някои експерти твърдят, че храненето преди лягане има повече плюсове, отколкото минуси и всъщност може да бъде от полза за здравето.
Още: Защо няма дебели китайки: 6 трика, които спазват стриктно
Още: Каква е тайната да отгледаме здрав разсад домати
Според тях, късната вечеря дори насърчава загубата на тегло. Може да звучи налудничаво, но тялото ни се нуждае от енергия и по време на сън. Много проучвания доказват, че скоростта на метаболизма ни е почти еднаква по време на сън и докато сме будни. Вечерята непосредствено преди лягане съдейства за поддържане на стабилната кръвна захар и това гарантира по-спокоен сън.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: С какво да почистим алуминиевите щори?
Още: Колко често можем да боядисваме косата, така че да не ѝ навредим?
Но в случая е важно и какво точно консумираме. Ако вечерята е с високо съдържание на протеини и въглехидрати, тя ще достави на тялото ни необходимата енергия и няма да доведе до наддаване на тегло.
ОЧИТЕ ПОКАЗВАТ ОТ КАКВО МОЖЕ ДА СЕ РАЗБОЛЕЕТЕ
Изварата и пуешкото месо са чудесен вариант. Те съдържат високи дози триптофан - аминокиселина, която насърчава бързото заспиване.
Още: При боядисване на бели коси - какви грешки допускаме почти винаги
Ябълка с фъстъчено или бадемово масло, или препечена филийка с авокадо - това е друга подходяща опция за здравословно късно хранене.
Вечерята около час и половина преди сън гарантира избягване на среднощното похапване, което е далеч по-вредно. Освен това, ако вечеряте късно, сутринта няма да се събуждате гладни и следователно ще ядете по-малко през деня.
Недостатъци на късната вечеря
Фитнес треньори и експерти по съня все по-често предупреждават за вредите от късната вечеря.
Доводите им са свързани с това, че метаболизмът се забавя леко по време на сън. Те съветват вечер да се избягват най-вече въглехидратите. Храни като тестени изделия и пица, колкото и вкусни да са, не са най-добрият избор точно преди лягане.
Лошото храносмилане и киселините често се свързват с храненето късно вечер. Хоризонталното положение на тялото по време на сън благоприятства възникването на киселинен рефлукс. Симптомите на това оплакване включват още киселини, затруднено преглъщане и сънна апнея. Експертите препоръчват да планираме храненията преди лягане, така че тялото ни да разполага с достатъчно време за смилане на храната преди сън.
Друг недостатък на късната вечеря е изборът на нездравословни храни като чипс, пица или бисквитки, които обикновено се хапват пред телевизора.
Ако все пак не може да се откажете от хапването преди сън, заложете на по-здравословни храни.
Добър вариант са сложните въглехидрати, които се съдържат в пълнозърнестите храни. Заложете още на плодове, зеленчуци, протеин или малка порция мазнина. По този начин че ще запазите своята ситост през нощта и нивата на кръвна ви захар ще останат стабилни.
Експертите препоръчват да изчакате поне три часа след вечеря, преди да си легнете. Това позволява на тялото ви да преработи и усвои храната, без да възникнат проблеми като киселини, усещане за тежест и подуване.
